1. 首页
  2. 运动减肥

练腹肌的有效动作有哪些

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德

当今社会,有很多的肥胖者不断感叹生活的节奏,在向着更快的方向发展,因此,投入健身的时间也相应的减少了很多,因此大腹便便者越来越多,其实有很多的小运动是可以帮助大家锻炼腹肌的,那么,练腹肌的有效动作有哪些呢?下面为大家介绍几种练腹肌的有效动作,只有坚持下去就会达到比较不错的效果。

练腹肌的有效动作介绍如下:

动作一:仰卧直腿触足卷腹:可完整刺激腹直肌,不管是腹肌上半部分还是下腹部。首先平躺,然后双腿并拢绷直并且抬起,保持与地面成竖直,接着让自己的双手慢慢地伸直并同样和地面垂直,这就是起始的姿势,然后开始收缩腹肌让上半身抬起,从头部开始接着肩部再上背部,逐一的离开地面,到最高点时用手触摸腿部。需要提醒大家的是,上升的过程中让自己的背部,并不是直着的,为了更好的挤压腹肌,弯曲躯干。

俯卧撑可以练出腹肌吗

通常来说,腹肌训练是根据目前的体脂大概多少,经过专业的训练动作才可以练出腹肌,对于体脂偏高的肥胖者来说,想要练出完美的腹肌,则最关键的就是要刷脂。俯卧撑是生活中很见的一项运动,有人说坚持运动可以帮助大家练出腹肌,这是真的吗?究竟,俯卧撑可以练出腹肌吗?带着疑问,一起来看下面的介绍。

动作二:仰卧交替抬腿:同样练到的是腹直肌的部分,接下来要注意让自己的面部朝上平躺后,双手掌心向下放在两侧,接着抬起双腿并且是分开的,一条腿抬起时另一条放下,这样交替进行,但是全程保证腹肌是绷紧的,在交替抬腿的过程中,手臂都不要有动作。慢慢地可以在双脚各绑上相同的重量,但是此重量一定要适合你,否则非常有可能会容易造成腹部的拉伤。

动作三:俯卧交替手触足:可直接刺激腹直肌,还会让两侧的腹外斜肌受到较好的锻炼。首先面部向下身体俯卧,让背部和地面平行,身体稳定过后开始,抬起一侧的手臂,以及收回对角线的腿,用手掌去触摸抬起的脚掌,摸到后还原到俯卧姿态,接着用另一侧的手脚,做出相同的练习,并且交替重复。

以上为大家介绍了三种可以练腹肌的有效动作,这些动作需要长时间坚持才可以达到理想的效果,再就是,在锻炼期间在饮食方面要适当的多摄入一些富含优质蛋白的食物,对练腹肌的效果是非常有帮助的。

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)

腹肌可以天天练吗

对于男性朋友们而方,大多想要拥有健美的身材,这时就必须进行一些有效的运动训练,而练出几块腹肌也是令人骄傲的事。虽然说腹肌的训练并不可以一蹴而就,但是也要注意方式方法,那么,腹肌可以天天练吗?这是很多人都想了解的一个问题,带着疑问,一起来看下面的介绍。

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/3589/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code