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怎么做凯格尔运动锻炼盆底肌

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怎么做凯格尔运动锻炼盆底肌?凯格尔锻炼可以有效的强化盆底肌,对人体健康大有裨益,但是在日常生活中大多数人对这种运动的了解并不是很多, 不知道凯格尔锻炼到底应该怎么做?也不知道,一天到底做几次合适?那么,怎么做凯格尔运动锻炼盆底肌呢?一起来看下面的介绍。

怎么做凯格尔运动锻炼盆底肌

首先在进行凯格尔盆底肌锻炼前,应该先通过练习膈肌呼吸进行热身,方法非常的简单,让身体平躺在垫面上,同时要注意让全身放松,这时再用鼻子深深地吸一口气,胸廓尽量扩展;接下来再用嘴慢慢地呼气,可感觉到肚脐与衣服分开,不可以再贴在衣服上。假如放一杯水在肚皮上,在此时深深地吸口气,然后再慢慢地吐气,水杯不能晃动才可以,不可以让水溅出来。在做盆底锻炼前,这样练习呼吸,重复5-8次。

凯格尔锻炼可采用以下3种姿势进行:

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1、躺着:做骨盆倾斜姿势,仰卧,双膝弯曲,双脚靠近臀部踩在地面,保持双脚间距与胯部同宽,手臂于身体两侧伸直,掌心向上,平放在地面。

2、坐着:坐在一张椅子上,身体和腿呈90度直角,腰背自然挺直,腰背应不紧绷也不松垮,两脚平放在地板上,两脚距离不超过臀宽。

3、站立:以自然中立的姿势站立,两脚保持臀宽,后背自然挺直,后背应不紧绷也不松垮。像躺着和坐着做凯格尔训练一样,先做慢速耐力训练,再做快速爆发力训练。

怎么做凯格尔运动锻炼盆底肌?以上就是关于这个问题的详细介绍,若想达到理想的锻炼效果,建议每天至少做3次凯格尔盆底肌锻炼,尽量以这三种不同的姿势进行。需要提醒大家的是,基于自身在生活与工作中的便利性,以及自己操作凯格尔动作的难易感受,您也可以选择多以躺着,或多以站着,或多以坐着的姿势进行动作训练。

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