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练腹肌的正确方法是什么

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拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想,这样可以让他们变得更加有男人味,但是对于日常生活中比较忙碌的上班族来说,想要练就漂亮的六块或者八块腹肌往往略显吃力了许多,但找到正确且适合的方法,效果且可以事半功倍的,那么,练腹肌的正确方法是什么呢?一起来看下面的介绍。

练腹肌的正确方法是什么

一、降低体脂率,腹肌自然显现:若想练腹肌,首先要降低体脂率,据相关实践表明,当体质低于10%时,基本上腹肌就会慢慢地显示出来,换而言之,其实每个人都有腹肌,而且每个人都有腹横线。只是大家的腹肌大小有所不同,并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分,也不是说,大家只有在足够瘦时,腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼:若想锻炼腹肌,当然是离不开运动,尤其要加强腹肌锻炼,通常来说,有很多的肌肉组成了腹肌,从外观看来主要包括腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌三部分。锻炼不同的肌肉锻炼方汉不一:

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1、腹直肌上部分:卷腹。在做卷腹的过程中,要注意自己的脊柱应该顺序的启动,也就是说,要从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲,同时要尽量地避免头部的发力。

2、腹直肌下部分:悬垂举腿。悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠,同时用力去提拉自己的下肢,让膝盖靠近胸部,此动作要想象臀部后面拥有一根尾巴,而此尾巴要卷上肚脐,因此若要骨盆向上去旋转,同时下肢靠近胸部,完成悬垂举腿的动作,悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

3、腹外斜肌:俄罗斯转体。俄罗斯转体是很常见的健身动作,主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力,进行动作时要注意两点一是要配合呼吸,二是要让躯干带动上身旋转。

练腹肌的正确方法是什么?综上所述,高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼,不可以三心二意的锻炼才能够事半功倍。除此之外,在饮食方面也要有所注意,不可以吃太多热量高的食物,而是要尽量地选择一些富含优质蛋白且热量低的食物。

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