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腹肌滚轮正确姿势是怎样的

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腹肌滚轮正确姿势是怎样的?腹肌滚轮可以帮助大家锻炼出完美的腹肌,但是在日常生活中也有不少玩家练了腹肌轮之后,发现练完腰痛难忍,其实若按照正确的腹肌轮训练方式,练完后肩部和腰部不会痛,痛的部位只有腹肌。那么,腹肌滚轮正确姿势是怎样的呢?下面来一探究竟。

腹肌滚轮正确姿势是怎样的

一、腹肌滚轮时不可以塌腰,夹紧臀部让腰部拱起来,塌腰会造成脊柱超伸,这是由于在起身时,双脚蹬地力量和腹肌轮撑地力量会对脊柱产生挤压,造成脊柱超伸,即腰椎疼痛。除此之外,还有些人在做跪姿腹肌轮时,屁股撅的很高,腰部深深塌了下去,这种也属于塌腰。

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正确的腹肌轮训练时,绝对不能出现塌腰情况,而且腰背也不完全是挺直的状态。据相关研究表明,腰背挺直其实不利于我们训练核心以及腹肌。建议在进行这项运动时一定要尽量地夹紧臀部,腰部一定拱起,大家可以根据自己的能力决定,一般核心力量越强的人,拱起幅度越小。

二、腹肌滚轮时不能放松肩膀,肩胛骨要前伸锁死。有些人在练习腹肌轮时肩膀总是撑不住,严重的会把肩部拉伤,这时肩部太放松有关,因此就会导致肩袖或三角肌被拉长的太多,此时若增加强度,就会导致肌肉大面积撕裂,这就是肩部拉伤的原理。建议大家在练习腹肌轮时肩部要保持紧张,一定要注意是前伸紧张,而不是卧推时的肩胛骨后缩夹紧,就是肩膀往下压,然后锁紧,以达到事半功倍的锻炼效果。

腹肌滚轮正确姿势是怎样的?以上就是关于腹肌滚轮正确姿势的介绍,相信大家都有所了解了吧,需要提醒大家的是,当掌握腹肌轮的正确姿势后,练习此动作就会相应的简单不少,同时也可以帮助大家达到比较不错的锻炼效果。

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