皮肤松弛的预防以及改善方式

大家好这里是Peeta葛格

今天要跟大家讨论的是皮肤松弛的问题

包括怎么防止皮肤松弛还有皮肤松弛后该怎么解决

那我们废话不多说，就直接给他看下去

减肥与皮肤松弛

我蛮常被问到的一个问题就是，减肥了30公斤之后皮肤怎么没有松弛的感觉

其实在六年前刚减完的时候是有的

当时也不知道那个是皮肤松弛，直到我有一次在做平板的时候头往下看

发现肚子那边怎么垂了一大片皮肤，才发现这个很大的问题

当时也没有去理他，就继续健身继续练下去

直到三年前我体脂减到12％的时候

当时虽然看起来很乾，但是下腹也还是稍微垂了一点皮然后可以拉起来

但是我当时已经感受到皮肤改善许多，一直到去年这个皮的问题才几乎看不出来

这边要跟大家说的就是，除非你真的是太多皮在那边，不然给他时间是有机会可以解决的

如何改善皮肤松弛

接下来就要教大家饮食还有生活习惯，来帮大家改善皮肤松弛

首先要先了解到减肥过程中如何防止减肥后皮肤太过松弛

体重不要下降太快

之前有建议过大家一星期体重下降速度控制在0.8~1.2%总体重会是比较好的速度

如果你100公斤的话，一星期体重下降一公斤是差不多的

超过这个建议范围，你减掉脂肪同时有可能减掉太多肌肉量，皮肤就容易松弛

然后为了防止肌肉量流失太多，你的蛋白质一定要吃够，不要去长期吃不够蛋白质

然后重量训练做的比例要比有氧还要高，这样才能确保肌肉量是维持或是稳定增加的

摄取足够营养素来改善皮肤松弛

除了蛋白质要吃够，其他饮食的细节也会深深影响到你的皮肤状况

通常会被归类于美妆营养素的包括：维他命A、Ｅ、维生素Ｃ、Ｂ群、矿物质

还有一堆植物化学物质、鱼油、抗氧化的东西之类的

每一个都要细讲的话会讲太久太久，所以会建议大家就是多吃全食物

如果再执行低糖饮食不能吃太多水果的话就是要多吃生菜之类的

如果你不常吃到Omega-3丰富的食物，像是鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼

那我会建议你可以找个好的鱼油补给品吃，尤其对于常吃外食的会很有帮助

研究来源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4112259/

水喝够多能帮助改善皮肤肤质

研究来源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

虽然大家都知道水要喝够是很重要的

但是这边还是给大家看一下研究

他们让研究对象吃平时自己会吃的饮食以及饮水量，然后多让他们喝2000cc的水

过了30天后发现皮肤表层、深层保湿度、各种弹性等状况都有进步

尤其对于你本身就不喜欢喝水的人，每天多喝水会非常有帮助

那当然也不是叫你用灌的

我个人是大概喝到等同于TDEE的水量或是喝到尿液颜色呈现淡黄色为主

精致糖类增加皮肤松弛

研究来源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20620757

再来要讲的是精致糖类对于皮肤的影响

精致糖类、精致淀粉会加速皮肤老化、增加皮肤松弛应该不是什么太大的新知识

只是会被大部分的人遗忘

減肥運動的完整攻略

一般人在安排減肥運動時都會選擇有氧運動，那麼有氧運動和重訓對於減肥的幫助又有哪裡有不一樣？哪個運動對減脂比較有效？這篇文章會告訴你，有氧和重訓的差異以及在減肥期間你該如何有效安排運動課表。

因为加工甜食太好吃太诱人，当你吃下过多的精制糖类

葡萄糖跟果糖会链接到胶原蛋白以及弹性蛋白的氨基酸，并且产生糖化蛋白终产物

这种作用是会在全身组织都有的

而紫外线会更加加速这种作用，会让胶原蛋白比较难被修复

简单来讲就是不要吃过多精致碳水化合物，然后要做好防晒就对了

间歇性断食对于皮肤松弛的功效

饮食方面最后要提到的是，间歇性断食有可能帮助紧实皮肤的浅在功效

首先就是断食期间会提升生长激素，生长激素的提升不仅对于增肌减脂有帮助、对于皮肤松弛的状况也是会改善的

研究来源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/

再来就是之前讲过的断食期间会提升的自嗜效应

有可能可以帮助你清除掉多余的松弛皮肤增加他紧实的速度

目前来讲是没有很好的研究直接证实间歇性断食紧实皮肤的效率到底有多好

但是研究上可以确定的是，断食可以提升粒线体效率、提升抗压力、对抗自由基、控制热量摄取、血糖…等

研究来源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4254402/

所以对于抗衰老是会有效果的

比较需要注意的是，如果你执行间歇性断食发现体重下降速度过快

那就要检查自己有没有吃够食物

看完上面文章后，你可能就会想要问

Peeta葛格你这么喜欢间歇性断食，怎么看起来还这么老？额头皮肤看起来这么松弛？

我觉得有两个原因

第一种就是我本来就长得很老

你看我17岁的时候就长这样

所以只是老起来放的

第二个就是我这一年来真的是看起来有老比较多

主要就是因为生活状态方面的问题

几个比较会影响到皮肤状况的生活习惯包括睡眠、运动、抽烟、喝酒、压力…等

我这年改变最多的应该是睡眠以及压力没有掌控好

我在纽西兰的时候大概都是9:30就准备睡觉，回台湾开始工作之后就时常想东西想的睡不好

睡眠品质受到影响之后真的有老化比较快

所以这是我之后想要改善的第一个目标

保养品对改善皮肤松弛有没有帮助？

这个是不能保证的，我本人也没有擦过紧实肌肤的保养品

我会建议你先从今天讲的这几项开始下手

包括吃好一点的食物、吃够蛋白质、间歇性断食、重训、拥有好的生活习惯…等

长时间的执行你一定会看得出改变的

然后要了解到减脂过后的皮肤，其实就是在你减脂过程中的饮食影响到的

所以刚刚讲的重点不管你是正在减脂还是减脂完了都要认真下去执行

最后就希望这篇关于皮肤松弛的文章对大家有帮助

我们就煆雌仔间

写些打家

大家百掰

本文结束

Peeta葛格

17岁减肥成功后立志要帮更多人达到好体态，并且开始健身、研究营养学。大学钻研营养学以及运动营养学之后发现台湾健身、营养知识有很多可以进步的地方。于2016年建立 Youtube 频道 “ Peeta营养健身葛格 ”，让大家认识正确的观念。

2018年开始认真投入 Youtube 影片、写书、演讲，并希望能影响并且帮助更多人。

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