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如何快速锻炼腹肌

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提到腹肌,通常最关注的就是男性朋友,在日常生活中有很多人想快速锻炼腹肌,但是这并不可以一蹴而就,这往往需要选择适合自己的锻炼方式,同时要长时间坚持下去,慢慢地就可以让大家有效的锻炼腹肌,那么,你知道如何快速锻炼腹肌吗?一起来看下面的介绍。

如何快速锻炼腹肌?快速锻炼腹肌的方法,主要包括:

1、支撑提膝的收腹动作。首先让两手置于地面并打开双手,与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到最前端的时候再返回原位,反复进行,一天做10~20次。

2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上,两侧的膝关节略微屈曲,左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候,大腿与地面要垂直,小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量,不能借助其他部位的力量,同样每天反复做10~20次。

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3、单车卷腹这个动作不仅可以练到腹直肌、腹外斜肌,还可锻炼到腹部深层的腹横肌。首先要核心收紧,腿部伸直,双手轻放在头后面。右腿屈曲至90度,同时腹部扭动左肘移向右膝。左脚提起,左膝去靠近右手肘;然后右脚提起,右膝去靠近左手肘。

4、交叉卷腹这个动作十分简单,你的身体都可以得到地板的有力支撑。当腿部抬离地面的时候,你的下腹部应该感到收紧;再加上交叉带来的角度,腹外斜肌和腹直肌也会很带感。首先要平躺,双臂与双腿展开,身体呈“X”状。保持手臂与腿伸直,让右手与右脚相互靠近;然后再换左手与左脚互相靠近。头、颈、肩膀离地。左右两边完成为一次动作,重复十次。

如何快速锻炼腹肌?以上为大家推荐了两种快速锻炼腹肌的运动,这些运动若可以长时间坚持下去,慢慢地就可以让大家快速锻炼腹肌,但是要注意在快速锻炼腹肌的同时,也要注意饮食,这样可以达到事半功倍的效果。

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