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瘦的人怎么练腹肌

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瘦的人怎么练腹肌?练出6块甚至8块腹肌是每个健身人士的目标,尤其对于一些男性朋友们来说,更想拥有完美的腹肌,但是其中有很多本身比较瘦的人群会有担心,瘦子也可以练出腹肌吗?瘦的人怎么练腹肌呢?带着疑问,一起来看下面的介绍。

瘦的人怎么练腹肌

通常而言,无论为瘦子还是肥胖者,若想要练出腹肌,男性身体内的体脂最起码要低于15%,而对于女性朋友们来说,则需要低于20%,这样才可以让大家隐约显现腹肌,而若想要练出分块明显的腹肌,男性最好要将自己的体脂降至12%以下,女性朋友最好要将自己的体脂降至17%以下。

动作1、原地双足收腹跳:收腹跳运动可以让头、肩、背都可以得到支撑,从而收腹运动完全使用腹部的力量,这样子能够起到很好的减掉腰部的赘肉。收腹跳每天进行5分钟,相当于是800米游泳、500个仰卧起坐、10000米跑步。

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动作2、高抬腿运动:高抬腿运动时保持上半身平直,两腿交替高抬到至水平,手臂也相应抬高,抬腿同时要收紧腹部,令腹部和大腿尽量形成90°,左右脚交替慢走,每次20步,每天两次。能够加强腹斜肌的强度和弹性。

动作3、卷腹:背躺在地上,双膝弯曲90度,双手可交叉放于胸前也可置于耳旁,沉肩收腹,下颚稍微收起、上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,一呼一吸,呼吸为上,吸气为下。

运动4、举腿收腹:此动作主要锻炼腹直肌,这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上,双手自然放于身体两侧,双腿并拢,向上抬起,待臀部稍微离地后,稍作停顿,缓慢放下。这个动作要注意两点,一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直;二是放下时不要将腿完全放在垫子上,可以在离地还有10公分时停住,开始下一次动作。

瘦的人怎么练腹肌?综上所述,大家可以通过以上介绍的方法来练腹肌,除此之外,在饮食习惯方面最好 要遵从少油,少盐,少糖,少其他添加剂。同时要多做一些有氧运动,比如跑步,各种球类,动感单车等。有氧的前提下,只有达到足够低的体脂,腹肌才会看到块头,腹部可每天抽出15分钟单独重点训练。

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锻炼腹肌的运动有哪些

对于男性朋友们来说,大多都想要拥有健美的身材,这时就必须要进行运动训练,而练出几块腹肌也是令人骄傲的事。但大家一定要注意,腹肌的训练并不可以一蹴而就,需要长时间坚持不懈的努力,才可以达到事半功倍的锻炼效果。而且要选对方法,那么锻炼腹肌的运动有哪些呢?

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