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如何改善便秘?

如何改善便秘?

如何改善便秘?

  • 作者 Peeta
  • 7 1 月, 2019
  • , 11:33 上午
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正文开始

 

大家好这里是Peeta葛格,今天要跟大家讨论的是便秘

那我们废话不多说

就直接给他看下去

 

便秘是一个很常有的问题

根据全球统计快要有15%的人有便秘的问题

尤其久坐的人又更容易会长期有排便的问题

等于是你跟你一群朋友出去玩,你们其中一个饱受便秘之苦却不敢说出来

 

如何改善便秘?

 

便秘跟排便少的差别

首先我们要先分清楚便秘跟排便少的差别

便秘是你有想要排便的感觉,但是大便却一直卡在那边不想给你排却感觉还是有东西卡在里面出不来

排便少有可能是因为减脂过程我们吃的比较少,排便次数跟拉出来的东西本来就会少点

简单来说只要你排的时候都还是顺畅的其实就不用太担心

 

便祕的改善方式

要是你是真的便秘了以下是一些改善方式

先从饮食方面来看

 

 

第一、水喝不够多

有人说一天喝七杯水有人说一天喝2000cc,但水要喝多少其实是因人而异

一个办法是看你当天消耗多少热量就喝多少水

假设我TDEE3000,我就喝3000cc

另一个办法是建议你观察尿液的颜色

要看到尿液是淡黄色的才能安心

太深色就多喝点水

 

如何改善便秘?

 

第二、纤维要吃多一点

通常是会建议你一天吃到25~30克的纤维

但是现在加工、精致食品太多、蔬菜难找、不喜欢吃蔬菜等问题

大部分的人都是吃不够多的

纤维有分成水溶性跟非水溶性,两者对于改善便秘都稍微有帮助

就是会增加你粪便体积以及加快排出

大部分的人要稍微多吃点非水溶性的会对便秘比较有效

我个人便秘时会吃酪梨、四季豆、青花菜之类的

或是你可以自己去查哪些食物较多非水溶性纤维

另外就是有种东西叫做洋车前子,泡在水里会变得qq的东西

吃进去可以增加粪便体积、增加排便次数

短期来讲对于改善便秘是有帮助的,你也可以去尝试看看

睡眠對重訓與健康的重要性

 

如何改善便秘?

 

第三、生活习惯

改善便秘不单单只从饮食下手

因为像是压力跟睡眠也是会影像你排便的顺畅度

像是研究发现睡觉睡得好的人会有较少肠胃问题

 

这其中也包括改善便秘

另外就是长期压力过大会影响到肠胃,也有可能是造成你便秘的一个原因

那你便秘了又会让你压力更大又更会便秘

等于是一个恶性循环,所以想办法舒压是非常重要的

纾压的方式有很多每个人都不一样,我会建议你一个很好的方式,就是去运动

 

如何改善便秘?

 

因为运动不仅能纾压,还可以顺便帮助你肠胃乳动,对于改善便秘是颇有帮助

如果你不知道什么运动比较好的话,我会建议你去重训顺便长肌肉

如果你不想重训,研究上来看瑜伽是不错的一种方式

要注意的是运动流汗越多,你就要多补充水分,不然有可能会更便秘

 

造成你便秘的原因与东西

最后要讲的是有可能造成你便秘的东西

首先是乳制品,吃过多乳制品可能会造成便秘

不是很确定到底是什么原因造成便秘,但是大部分有便秘的人移除乳制品之后

就会比较少便秘的情况发生

 

如何改善便秘?

 

第二个原因是任何会让你叫排掉水分的东西,像是咖啡跟酒就不建议你喝太多

适量的咖啡是可以刺激肠胃乳动

但是过量的咖啡有可能会让你缺水大便过硬

 

另一个原因

就是如果你突然换了一种饮食方式或是你的生活作息突然改变

那么你一开始通常是会遇到便秘的

这时候就是尽量做到其他改善便秘方式,然后等适应之后就会改进许多了

 

最后就希望这篇文章对你有帮助

写些打家

大家柏掰

 

 

本文结束

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Peeta葛格

17岁减肥成功后立志要帮更多人达到好体态,并且开始健身、研究营养学。大学钻研营养学以及运动营养学之后发现台湾健身、营养知识有很多可以进步的地方。于2016年建立 Youtube 频道 “ Peeta营养健身葛格 ”,让大家认识正确的观念。

2018年开始认真投入 Youtube 影片、写书、演讲,并希望能影响并且帮助更多人。


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