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平板支撑的标准动作是怎么样的 练习平板支撑有哪些好处

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大家相信都曾经做过平板支撑这一项运动锻炼,其实在进行平板支撑练习的过程中,可以帮助很好地调动全身肌肉的力量,对身体各个部位的锻炼都是非常有帮助的。但是一定要注意如果想要锻炼的效果更好,其中练习的动作必须要标准。那平板支撑的标准动作是怎么样的?练习平板支撑有哪些好处?下面我们一起来详细了解一下!

平板支撑的标准动作是怎么样的?

说到平板支撑的标准动作是怎么样的这个问题,接下来我们分几个详细的步骤来为大家一一介绍:

(1)俯卧在瑜伽垫上,双肘弯曲支撑在地面上,然后肩膀和肘关节垂直于地面;

(2)双肘在双肩落点下,肩甲与背部呈平面,身体不能过低或者过高;

(3)两腿自然伸直,膝关节不能弯曲;

(4)肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上不能过高或者过低;

(5)眼睛看地面,保持颈部自然伸直;

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(6)脚尖脚跟并拢,大腿小腿内侧夹紧,双腿伸直,臀部收紧;

(7)腹肌收紧,肩胛骨保持中立位。

平板支撑的标准动作是怎么样的?以上7个步骤就可以很完美地掌握一个标准的平板支撑动作是如何的,大家只要按照要求一步步做好,相信最终是可以获得显著的练习效果的。

那练习平板支撑有哪些好处?

提高身体基础代谢率:平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。如果我们能够有规律的锻炼,那么对提高基础代谢率是非常有帮助的,尤其是可以起到显著的减肥瘦身的效果。

改善你的身体姿势:平板支撑练习会提高你的核心肌群,而核心肌群的力量得到很好的锻炼以后,对我们后期稳定姿势的能力自然是很有帮助的。这是因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

以上就是关于平板支撑的标准动作是怎么样的相关内容介绍,其实做平板支撑动作并不是很难,难的是如何更规范地掌握相关的动作,只要针对性地积极做好,并且能够每天坚持下去,那么最终收获到的效果是非常不错的。

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