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TDEE与基础代谢率BMR计算机

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  • 作者 Peeta
  • 6 10 月, 2018
  • , 7:25 下午
  • , 全部文章, 减重知识

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TDEE与基础代谢率BMR计算机
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正文开始

TDEE与基础代谢率BMR介绍

大家好,这里是Peeta葛格,我在这篇文章中会大致介绍一下什么是TDEE总热量消耗与基础代谢率BMR,并在下方提供TDEE计算机与TDEE公式供各位使用与参考。

文章结尾也会总结各位在减肥中遇到关于TDEE的常见问题。那我们废话不多说,赶快给他看下去!

基础代谢率 BMR(Basal Metabolic Rate

基础代谢意思是身体为了要维持运作,在休息时消耗掉的热量。基础代谢率占了总热量消耗的一大部分,大约65-75%左右。

会影响到基础代谢率高低的有很多,像是总体重、肌肉量、贺尔蒙、年龄等

TDEE与基础代谢率BMR计算机

 

总热量消耗 TDEE ( Total Daily Energy Expenditure )

身体一整天所消耗掉的热量。也有人称为维持体重的热量,因为当摄取的卡路里 = TDEE,体重会维持。

TDEE = BMR + TEA + TEF

总热量消耗 = 基础代谢+运动消耗+产热消耗

 

运动消耗 ( TEA )

肌酸、BCAA與HMB之健身補給品介紹

大家好,這裡是PEETA葛格,這篇文章會介紹各種不同的健身補給品像是支鏈胺基酸(BCAA)、肌酸(Creatine)和丁酸甲脂(HMB),目的是要讓大家了解他們的使用方式以及告訴您他們的效用在何處。

身体在动的时候消耗掉的。一整天都坐着的人就消耗的少(占 TDEE 的 15 %),有在运动的人就消耗得多 ( 占 TDEE 的 30 % )。

饮食消耗( TDF )

身体在消化食物的时候消耗掉的热量。一个迷思是少量多餐会提高TDF,所以会消耗比较多热量。但是这是错误的观念。

 

下方有以我的标准去设计的 TDEE 热量计算机 与 BMR 基础代谢计算机可以使用~

TDEE与基础代谢率BMR计算机

TDEE热量计算机与BMR计算机

性别 : 男生女生

身高 (cm):

体重 (kg.) :

年龄 :

日常活动等级: 没在运动…一个星期运动1-3天><一个星期运动3-5天一个星期运动6-7天无时无刻都在动XD

计算

你的基础代谢率:

每日总消耗热量TDEE:

利用 TDEE 热量计算机来算热量虽然不能说是完美的,因为有很多原因可以影响到准确度,而且又很麻烦

但我还是会建议各位,一开始都使用计算机去算一下 TDEE或是BMR,才不会浪费时间吃太多东西,减不到体重

在网路上也可以查到热量表,然后秤食物重量,自己认真一下

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TDEE计算机公式标准

活动量

活动量描述 TDEE计算方法
久坐 没啥运动>< TDEE = 1.2 x BMR
轻量活动 每周运动1-3天 TDEE = 1.375 x BMR
中度活动量 每周运动3-5天 TDEE = 1.55 x BMR
高度活动量 每周运动6-7天 TDEE = 1.725 x BMR
非常高度活动量 无时无刻都在运动XD TDEE = 1.9 x BMR

关于TDEE的常见问题

Peeta葛格,我想减肥,但不知道如何开始….
TDEE与基础代谢率BMR计算机
30cm网友
这边给大家一些减肥前该做的准备建议。

1. 量出目前的体脂肪

2. 每星期目标减掉总体重的1%

3. 利用TDEE热量计算机计算出自己的TDEE(维持体重热量摄取)

4. 选一个适合自己的饮食( 生酮饮食、断食法 )

5. 选一个适合自己的减肥运动

6. 规律的生活

7. 每星期体重没有下降达标,可以减少糖类或是脂肪摄取
TDEE与基础代谢率BMR计算机
Peeta
Peeta葛格,您说要用TDEE热量计算机去计算出自己的TDEE,但有没有一样比较详细的数据可以参考呢?
TDEE与基础代谢率BMR计算机
30cm网友
减肥来讲就是TDEE*0.8开始会是不错的开始,这样每个星期可以确保自己减去1%的总体重。若减得太快或太慢,则可以调高或调低摄取量。
TDEE与基础代谢率BMR计算机
Peeta
除了计算TDEE外,对减肥不懂的人常常会不知道重量训练对减肥的帮助。其实重量训练在减肥过程中,cp值比有氧运动还高,因为可以维持肌肉量以及刺激荷尔蒙分泌。若你平常就有在做有氧运动,可以开始练习重训。若你有在重训了,可以参考我的重量训练菜单。若你没在重训,建议你去找个教练开始增肌减脂吧
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Peeta

本文结束

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Peeta葛格

17岁减肥成功后立志要帮更多人达到好体态,并且开始健身、研究营养学。大学钻研营养学以及运动营养学之后发现台湾健身、营养知识有很多可以进步的地方。于2016年建立 Youtube 频道 “ Peeta营养健身葛格 ”,让大家认识正确的观念。

2018年开始认真投入 Youtube 影片、写书、演讲,并希望能影响并且帮助更多人。


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