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如何练侧腹肌

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不少人认识到运动的重要性,也有些平时就特别热爱运动的人则会特别在意关于腹肌的锻炼,身体众多肌肉中,拥有腹肌似乎更重要,这样让自己就拥有了“炫腹”的资本,不过腹肌可不是那么容易就能拥有的,一定是要经过辛苦锻炼才有机会拥有。其实腹部肌肉只是一个统称,它也包括外斜肌、腹内外斜肌,它们都倍于腹部下侧面,非专业运动者可能无法具体分清,其中侧腹肌相对来说是最难被锻炼到的一个部位,具体如何练侧腹肌?练习方法是极为重要的。

如何练侧腹肌?正式切入正题,推荐几个能锻炼到侧腹肌的动作体式,每个体式每天至少要坚持锻炼3-5组,每组大概可练习20-30次,左右交替进行,能最大程度刺激到侧腹肌。

哑铃负重体侧屈

登山跑练腹肌吗

其实减肥或者是锻炼也不能过于挑时间,大多数人觉得夏天穿衣服比较薄,身上的赘肉更容易显露,所以会选择在夏天来临前减肥,事实上假如一年四季都注重身体锻炼,注重身材管理的话,也不至于到夏天来临前让自己那么紧张。比起减肥,更让人发愁的事情是如何增强腹部肌肉力量,让自己腹肌轮廓更明显,确实相比起减肥这个好像更难一些,要说减肥不能少了运动,那锻炼腹肌更不能少了运动。在众多动作体式中,练习登山跑练腹肌吗?

单手抓握哑铃,身体慢慢侧倾斜至大约35度,这样反复上上下下练习,能反复练习多组,在练习时一定要有意控制侧屈程度,还要选择合适自己运动哑铃负重规格,注意不要扭伤腰腹。在练习前吸气,提拉时呼气,动作结束时调整呼吸。

侧平板支撑

能极好的手臂与侧腰部肌肉,它是平板支撑的变式,只不过比起常规款平板支撑来说它的难度会更大,它能锻炼到腹外斜肌和腹内斜肌,有助于增强腰腹部肌肉的力量,其实这个体式对身体各个部位的肌肉力量,比如腰部、腹部、腿部、臀部肌肉。练习侧平板支撑,可选择手肘支撑或者是手臂支撑,具体选择哪种,要看个人习惯,不管哪种在练习时肩膀的姿势都至关重要,如果姿势不对会给肩膀带来负担。侧平板支撑的具体体式要求是 身体呈右侧俯卧,用一只手臂支撑身体,手腕应当位于肩部正下方。将左臂放于左腿的上面。双腿平行,内侧紧紧挤压在一起,双脚弯曲,将腹部向内收紧;右手向下压,将髋部抬离地面,身体从脚跟到头部形成一条直线;髋部慢慢降低,恢复至初始位置。根据需要的次数按照之前的顺序重复动作,过程中,双腿保持伸直,臀部收紧。换侧重复动作。

如何练侧腹肌?上这样写内容中推荐练习哑铃负重体侧屈、侧平板支撑,这两个体式假如每天能交替练习多组,对刺激侧腹肌的作用会特别明显,其实像常规款仰卧起坐、平板支撑 作用也是极大的。

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怎么瘦内脏的脂肪

当身体出现肥胖现象时,尤其是腹部特别肥胖的情况下,首先大家会想到皮下脂肪存储量过多,用手指一捏肚子上的肉肉,一抓一大把,就觉得皮下脂肪特别厚,其实导致腹型肥胖的原因除了皮下脂肪堆积过多之外,内脏脂肪也不少,这也是证明内脏脂肪过多的重要方式。所以在减肥瘦肚子时,不能只想着要如何消除皮下脂肪,还要想怎么瘦内脏的脂肪?

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