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平板支撑的好处

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相信很多喜欢健身或正在减肥的人都知道平板支撑的作用。这个动作并不复杂,但需要很大的力量。它可以完美地锻炼身体的核心肌肉,对于那些想减肥或想练习马甲线的人来说,这是一个非常好的选择。那么,如果你每天坚持平板支撑,会有什么效果呢?正确的平板支撑怎么做呢?一起来了解。

平板支撑的好处

1.强化核心,提高核心力量的训练动作有很多,几乎有数千种,但没有一种可以取代扁平支撑。 

 2.减少背部受伤的风险,平板支撑要求背部挺直,这是标准的训练动作。它可以帮助你减轻脊柱的压力,增强上背部的支撑能力,从而消除背痛。 

 3.改善姿势,核心力量得到了提升,背部力量得到了提升,臀部力量得到了加强,如果你把姿势做到最好,效果也会更好。因此,经过一段时间的训练,你的身体姿势会变得高而直,你的气质会提高好几个层次。

4.改善平衡,静态训练需要你的手臂、腿和核心保持平衡。

小腿刮痧能瘦腿吗

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 5.提高运动能力,对许多人来说,锻炼确实是一件非常困难的事情。大多数时候,并不是他们不想锻炼,而是他们真的有更多的心而不是力量。因此,面对这种情况,我们应该从简单的动作练习开始,慢慢提高我们的运动能力,以便进行更高强度的运动。

正确的平板支撑

进行平板支撑时,以肘部和脚趾为支撑点。肘部与肩部宽度相同,直接位于身体下方。保持动作约60秒,然后重复多组动作。进行此操作时,小心不要使腰部塌陷。否则,如果你不能锻炼腹肌,你也可能会伤到你的腰椎。

1.始终保持身体挺直,并尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度,可以抬起手臂或腿。

 2.需要合适的垫子,不能太硬或太软。 

 3.保持肩部高于肘部,腹部肌肉收缩(控制)。

无论你选择哪种类型的平板支撑,身体的基本特征都是一样的:下背部不弯曲,上背部和肩胛骨收紧,如果可能的话,腹部会变窄(想象肚脐被固定在脊柱上)。

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