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复胖原因?要如何才能不复胖?

复胖原因?要如何才能不复胖?

复胖原因?要如何才能不复胖?

  • 作者 Peeta
  • 20 9 月, 2018
  • , 2:23 下午
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复胖原因?要如何才能不复胖?
复胖原因?要如何才能不复胖?

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正文开始

 

前言

大家好这里是Peeta葛格,今天要跟大家讨论的是一个很重要的东西叫做复胖,我个人其实觉得减肥不难,难的是不复胖,所以我会先讲一下为什么这么容易复胖,最后再教你如何战胜复胖,那我们就给他看下去。

复胖这个主题是我很常被问到的问题,都会有人问说,诶葛~格,这样之后正常吃会不会复胖?或是问说复胖怎么办?复胖原因是什么?

 

但是我就是知道胖子口中的正常吃,就是中餐配珍奶晚餐配鸡排这种观念,就是很不正常所以才会让你们减肥前这么胖,反正就是你以前那样吃会让你变胖,你减肥完后回到以前那种饮食保证你会复胖。

我个人对于正常吃的观念是,原型食物90%、多吃菜多吃肉,吃饱不要吃撑、不饿就不要吃,你要是是这样子的正常吃,其实你一开始就不会胖,更不用说会复胖太快,但是控制复胖的确是很重要的一环,所以我还是会清楚的交给大家原理跟作法。

 

复胖原因?要如何才能不复胖?

 

复胖原因是什么?

首先要先了解复胖原因是什么,以及你为什么会复胖,我之前在文章中讲过体内平衡系统,就是身体喜欢待在最舒适的状态所做出的反应,那你们可能已经胖了10几年了,等于身体就是舒适地待在100公斤这么久的时间,然后你花了八个星期硬把他减了10几公斤,身体一定会很不爽,很想回到100公斤,不管你是哪种减肥方式你的身体都会怕你饿死,所以都多少会发生一个叫做适应性产热的现象,就是会减少一些荷尔蒙像是:瘦素、Peptide YY、胆囊收缩素、甲状腺激素轴,然后会增加饥饿荷尔蒙以及胰多肽,以上这些贺尔蒙变化就是主要会造成你复胖的身体机制。

这个适应性产热机制会持续多久呢?

他的持续时间会依照你胖的时间来决定,你胖越久,身体就越适应你在胖的状态,以代谢来讲在没有复胖太多的状态下,大概需要两年的时间才可以把你的代谢提升回来。这边先统整一下,然后我会教你一些战胜复胖的策略。

简单来讲减肥完后你会有三个问题

第一,你会特别容易饿
第二,脂肪细胞会很饥渴想要吸收全部的营养
第三,你的代谢会下降许多

 

战胜复胖的策略

前面我们了解复胖原因是什么以及你为什么会复胖后,就开始来拟定策略来战胜复胖。

避免复胖的第一步,如何战胜饥饿感?

基本上就是从你的食物挑选来着手,丰富的高蛋白、脂肪、纤维、以及微量营养素,是最能让你有饱足感的关键,看到以下这个研究把减肥完的人分成四组,分别是高低GI以及高低蛋白质组,就发现说低GI高蛋白组不但没复胖,还减了更多肥,最主要一个原因就是低GI高蛋白质饮食特别有饱足感,有吃过低糖饮食的人都知道超级饱,然后就是你可以继续用间歇性断食,对我还有很多人来讲都是个很能够控制食欲的辅助方式。

研究:Diets with High or Low Protein Content and Glycemic Index for Weight-Loss Maintenance

 

如何防止脂肪细胞吸收过多营养造成复胖?

这有个很简单的方式就是去重训,因为重训会让你肌肉受创,就会很需要营养来合成蛋白质建造肌肉,等于是跟脂肪细胞抢营养就是了,然后当你有更多肌肉之后,你的身体对糖的耐受度会提高,也比较不会变成脂肪。

研究就发现了,给一些年长代谢下降的女性去重训,重训最多的过了六年体脂肪都没增加,有些甚至稍微减少,而没再重训的或是少少重训的都胖很多,但是有在看我影片的应该就是有在重训,所以这一点我不是很担心!

增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵

這篇文章要教大家的是增肌減脂的五個步驟。增肌減脂對於特定人群是很容易的,所以第一個步驟就是搞清楚自己是否有資格增肌減脂,那麼我們廢話不多說趕快給他看下去。

研究:Resistance Training Predicts Six-Year Body Composition Change in Postmenopausal Women

 

复胖原因?要如何才能不复胖?

 

避免复胖的最后一步,代谢下降该怎么处理?

除了一开始讲的荷尔蒙分泌降低你的代谢以外,你的体重下降也是会影响到代谢,不管是脂肪被烧掉还是肌肉流失,代谢都会下降,只是说肌肉流失的话,代谢会下降得更多,然后最能够影响到你代谢的是你摄取食物的份量,减肥期间吃很少你代谢就一定会下降

为了针对以上讲得几点:

一、你吃的东西还是要营养点

丰富的维他命矿物质、必要脂肪酸、必要氨基酸、纤维、等等的重要营养素才能够让你荷尔蒙分泌正常点

二、你要去增肌

因为肌肉长出来后,代谢就会稍微提升回来

三、你需要多吃一点,但要控制体重

建议你减完肥后可以先把体重维持着,你假如适用低糖饮食减肥的话,你吃回高糖饮食,体重大概会回升个2%左右,那个是就只是水分重量而已不用怕他除了水分中以外在短期内不要增超过3%总体重,假如你减完后49公斤,你吃回高糖饮食体重会变50公斤,然后你就把体重控制在不要增加超过3%总体重为主,一看到体重51.5就要马上控制回来,

 

 

复胖原因?要如何才能不复胖?

 

希望这篇关于复胖主题的文章对大家有帮助

写些打家

 

 

本文结束

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复胖原因?要如何才能不复胖?

Peeta葛格

17岁减肥成功后立志要帮更多人达到好体态,并且开始健身、研究营养学。大学钻研营养学以及运动营养学之后发现台湾健身、营养知识有很多可以进步的地方。于2016年建立 Youtube 频道 “ Peeta营养健身葛格 ”,让大家认识正确的观念。

2018年开始认真投入 Youtube 影片、写书、演讲,并希望能影响并且帮助更多人。


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