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如何练习平板支撑 长期平板支撑练习有什么好处

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日常生活中相信每个人对平板支撑锻炼都再熟悉不过了,尤其是在平时闲来无事不知道该做什么运动的时候,很多人都会做几组平板支撑来“施展手脚”。其实平板支撑是一项非常不错的运动锻炼,但是一定要注意掌握标准的动作才更好。那如何练习平板支撑?长期平板支撑练习有什么好处?下面我们一起来详细了解一下!

如何练习平板支撑?平板支撑,也叫斜板式,在瑜伽中是最常用的串联体式之一。平板式可以快速调动全身的肌肉,对于力量的建立、核心的锻炼都有很好的帮助。

而对于如何练习平板支撑这个问题,毫无疑问平板支撑的锻炼想要收获显著的效果,其标准的姿势也是非常重要的。首先我们需要肘关节弯曲让前臂紧贴地面,同时手肘和手掌都放平在地面,手肘在肩膀的正下方;保持肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,允许脚趾弯曲,让躯干伸直,保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上;收紧腰腹和臀部,保持匀速的呼吸。截至到这里,一套完整的平板支撑动作就完成了,有需要学习的小伙伴都可以多加学习。

那长期平板支撑练习有什么好处?

(1)帮助减肥塑形

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平板支撑可以消耗大量的体能,使身体的新陈代谢加快,通过燃烧体内多余的脂肪为身体提供锻炼所需的能量,从而达到消脂减肥的作用。在做平板支撑的时候,因为腹部要承受很大的力量,腹部的肌肉会呈现紧绷的状态,从而使腹部肌肉的收缩力得到锻炼,长期坚持下去的话,腹部就会出现马甲线。

(2)锻炼平衡力

身体的平衡性跟走路的状态有很大关系,有的人因为缺乏运动和力量锻炼,所以腿部肌肉会出现无力感,从而造成走路姿态东摇西晃,给人很不好的印象。平板支撑可以有效的帮助锻炼腿部肌肉,增加下肢力量,使人体的平衡感增强。

以上就是关于如何练习平板支撑的相关内容介绍,其实平板支撑锻炼是非常简单的,大家只要掌握好基本的动作要求,并且每天都能够坚持锻炼,相信最后是可以很好地帮助大家收获好的健身效果的。

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