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靠墙静蹲瘦哪里呢?

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经常健身的朋友对于靠墙静蹲并不陌生,这个动作是为了让大腿力量更强,同时可以提升运动时的身体稳定性。那么,靠墙静蹲瘦哪里呢?

靠墙静蹲是很多健身达人及运动爱好者经常做的动作,在做这个动作的时候,你会感觉大腿的前侧非常酸胀,如果坚持每次做到力竭,则可以有效的提高大腿的肌肉耐受能力,是非常有助于提高各项运动表现能力的动作之一。下面我们就来介绍一下靠墙静蹲瘦哪里,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1靠墙静蹲瘦哪里呢?

由于是靠墙静蹲属于力量训练,自身对于脂肪的消耗会非常有限,而且在靠墙静蹲的发力过程当中,双腿的支撑为主要的发力过程,想瘦身体其它部位是不太可能的,这个动作只是将双腿的力量增强,提高双腿的持续发力能力,因此,可以通过靠墙静蹲来训练大腿肌肉力量,如果想瘦腿或减身体上的脂肪,需要配合有氧运动才能实现哦。

2靠墙静蹲需要做多长时间呢?

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建议每次的练习时间保持在90-120秒为宜,我们并不建议太长时间,适量即可,少量多次的练习才会有更好的效果。刚开始你可能会坚持不到90秒,但只要坚持训练,就能达到更长的时间。

3靠墙静蹲的标准动作:

无论做任何健身动作,标准是保证最佳效果的重要因素。靠墙静蹲的动作如果没有做到标准,很可能会损伤身体关节。具体的动作要领:保持后背紧贴于墙面,双脚的脚尖不要超过膝盖,大腿与地面保持平行,呼吸要缓慢有节奏,不能憋气。双手放于大腿上或自然下垂都可以。

3静蹲与深蹲的区别: 一个为静态力量训练,另一个则是动态力量训练。深蹲更多的时候会参与一些负重,而靠墙静蹲一般是自重练习,靠墙静蹲主要是训练腿部,而深蹲除了腿部之外还有臀部、背部及躯干的肌肉,是更为全面的训练动作。

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