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针对下腹部锻炼的方法有哪些

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运动锻炼对于每一个人来说都非常重要,假如时间允许,个人精神状态允许,有必要每天参与适量运动,对健康有很大好处。正所谓:生命在于运动,经常参与运动可增强抵抗力,总好过吃药片,尤其对于肥胖者来说,运动锻炼更重要,没有运动行为的减肥者很难成功。那么在众多运动项目中,哪些可针对下腹部锻炼?

有助于针对下腹部锻炼的运动方式可尝试练习以下几个动作:

腹肌锻炼动作之仰卧起坐:

身体平躺于地面,屈膝,双脚自然着地,双手可抱头也能交错于胸前,看自己的习惯。准备姿势做好后,调整呼吸利用腹部发力,使背部与肩胛一起向上抬起,离开地面。在练习过程中尽可能要慢起慢落,反复练习多组,假如以10-15个为一组的话,大概要练习4组左右,这样能最大程度锻炼到腹部肌肉,也能收紧腹部脂肪。

靠墙静蹲能瘦腿吗

平时想锻炼的话,可选择的锻炼方式有很多,结合个人体质、运动能力、时间、运动喜好选择最适合自己的运动方式,通常我们一说到运动就会忍不住想到像跑步、爬山、跳绳、瑜伽、健身操这类运动方式。其实还有很多运动,或许大家没有练习过,但一定有听说过或者有见过,只是不确定它的功效是什么,所以没有去尝试过。在一种体式训练方式中有一个动作叫:靠墙静蹲,从字面意思理解就是身体靠在墙上做静蹲的动作,感觉和深蹲差不多,事实确实也是如此,只不过深蹲更难,而静蹲更容易实施。那长期坚持练习靠墙静蹲能瘦腿吗?

腹肌锻炼动作之卷腹运动

这个体式和仰卧起坐其实差不多,不过练习过的人会发现卷腹要比仰卧起坐更难,同样是身体平躺,双手放在胸前或者是太阳穴的位置,然后腿部动作也完全一样,只是在背部抬离地面时并不是像仰卧起坐那样完全离开,而是要半躺的状态,这个时候腰腹部非常吃力,这说明它的力度是比较强的。同样整个过程中要慢起慢落,对腹部锻炼作用会更大。

腹肌锻炼动作之静态支撑

这个体式就是我们常说的平板支撑,同样是一项针对下腹部的训练方式,在开始练习时,基本姿势和俯卧撑一样,是利用手肘与脚尖的位置支撑身体离开地面,注意被支撑起的身体每个部位都要保持直线,整个身体与地面保持平行,说起来似乎很容易,事实上做起来真的很难,一定要注意姿势标准性,哪怕时间短一下,也要注意动作标准。

以上内容中推荐的这些锻炼方式通通可针对腹部,当然坚持锻炼其实对管理全身都有用,在完成这些运动时,身体所消耗的热量是来自全身,只不过锻炼过程中主要是由腹部肌肉控制力量,从而对刺激腹部肌的作用会更明显一些,假如想练习一些针对下腹部锻炼,则可以考虑把以几个体式每天反复练习多组,坚持久了,效果会非常好。

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女生如何快速练出腹肌

在大多数人的概念中认为肌肉只有男性才会有,事实上很多女生通过不断运动努力,也练也性感漂亮的肌肌,只是有很多人觉得女生有肌肉就不柔美了,其实在这个追求瘦的时代中,假如有机会让自己腹部肌肉轮廓更明显,会增强个人魅力,更容易吸引人,越来越多女生确实也认识到了这一点,从而会比较关心女生如何快速练出腹肌这个问题。

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