1. 首页
  2. 运动减肥

腹肌多久可以练出来 练出腹肌的方法有哪些

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德

对于很多热衷健身的群体来说,他们最希望看到的一定是练出好看的腹肌,尤其是很多男性朋友,在日常生活中更是非常渴望能够通过自己的努力,早点练出腹肌。那腹肌多久可以练出来?练出腹肌的方法有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

腹肌多久可以练出来?

说到腹肌多久可以练出来这个问题,其实并没有一个绝对的答案,练出腹肌的时间是因人而异的。因为每个人的体脂比例都不一样,因此练出腹肌的时间自然也是不一样的,其中体脂的高低会影响腹肌的明显程度,一般来说腹部脂肪少的,腹肌锻炼时间会少一些。

那练出腹肌的方法有哪些?

(1)空中蹬车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。这个动作的锻炼过程中,腹部核心肌群需要共同协助发力,对练出腹肌是很有帮助的。

如何一个月练出腹肌 高效练出腹肌的方法有哪些

现实生活中很多健身群体都在非常努力地进行健身运动锻炼,尤其是不少男性都希望通过自己的努力来练出完美的6块腹肌。并且对于他们来说,效率越高越好,甚至有的人还想要在一个月内就能收获完美的腹肌。

(2)传统卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。通过卷腹运动,可以帮助有效地锻炼腹部肌肉,自然也是很值得推荐给大家的一个锻炼腹肌的方法。

(3)仰卧抬腿

练出腹肌的方法有哪些?仰卧抬腿作用于下腹及下腰部,持之以恒地坚持下去可以起到很显著的瘦腹作用。但是要注意的是,对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲,可以弯曲双腿来进行这个动作,以减小难度,另外在双腿下摆时不要触碰地面。

以上就是关于腹肌多久可以练出来的相关内容介绍,很显然每个人的体脂比例不同,再加上锻炼的方法不同,这些都会在极大程度影响练出腹肌的时间,但是只要坚持积极的锻炼,最终的效果自然是不需要担心的。

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)

女性怎样练出腹肌?

其实,练腹肌不仅是男性的专利,现在又很多的女性朋友也爱上了练腹肌,那你知道女人如何练出腹肌吗?女人在练腹肌的时候要注意哪些事项呢,在练完腹肌之后吃那些食物有助于体力的恢复呢,究竟,女性怎样练出腹肌?接下来就和小编一起去了解一下吧。

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/3068/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code