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为什么我的体脂肪%数看起来不一样?

为什么我的体脂肪%数看起来不一样?

为什么我的体脂肪%数看起来不一样?

  • 作者 Peeta
  • 1 9 月, 2018
  • , 2:46 下午
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为什么我的体脂肪%数看起来不一样?
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正文开始

体脂肪为何每个人看起来都不同?

我们很多人常常用来判断一个人的体态看起来应该是多少体脂肪%数的标准都是用网路上搜寻到的%数图来比对没错吧?

但常常也发生等到自己或是别人实际上测试出来的体脂肪%数却与图片上看起来落差不少的事情发生,为什么会这样?

我想很多人应该都疑惑不久了,例如为什么某某几%就有腹肌,而为什么我没有之类的。

 

 

这其实得从体组成与基因下去讲,我们的体组成不是只有看体脂肪率的高低而已,可浮动的还有肌肉量与水份

所以当你仔细观察的时候,你会发现我们拿来看几%体脂应该看起来是什么样的图一,有发现吗?

 

为什么我的体脂肪%数看起来不一样?

 

这张图里面有一个共通点,他们的肌肉量都很高,所以当模特儿的体脂下降时,他们看起来就会是肌肉线条非常明显

但是你在减脂的时候,体脂肪减少到一样的%数,看起来未必会跟他一样

而最主要的原因之一,就是因为你的肌肉量跟他不一样,最简单最好理解的就是图二里面的6%比对。

 

为什么我的体脂肪%数看起来不一样?

 

体脂肪好像羽绒外套一样,你穿着的时候,没人知道你身材好不好

但如果里面没东西,那么脱掉之后当然就是什么都没有,毕竟不管男女的体态都是靠肌肉撑起来的

所以单纯靠饮食减肥的人往往瘦下来之后也会发现与网路图片上,或是自己心目中的样子落差很大

像当初拍白鲸之心的汉斯沃,图三的体脂率不会落差很大,但是看起来差这么多的原因就在肌肉量

 

避免過度訓練 – 找到理想的訓練量

什麼是過度訓練?我們都知道要增肌最重要的關鍵就是慢慢提高訓練量,但是訓練量太多又容易造成過度訓練,所以到底要怎麼樣找到適合自己的訓練量且避免過度的訓練?這篇文章提供有效的資訊,就讓我們給他看下去。

为什么我的体脂肪%数看起来不一样?

 

相同的道理,肌肉量一样看起来可能也很不一样,例如你都只练局部,最常见的就是只练上半身(男生)或是只练下半身与腹部(女生)

这样你的肌肉量也许测出来的跟别人一样,但由于都集中在特定地方,所以整体看起来也会落差很大

延伸阅读:营养师帮你轻松减掉体脂肪

 

体脂肪与基因

再来是基因的问题,有些人的体脂肪分布很均匀,所以体脂率不用很低就有明显肌肉线条,有些人则是容易集中在某些部位,所以即使体脂率低,腹肌也不明显

事实上这非常常见,比你想像中来的更多,肌肉也是一样,有些人的某些部位成长的比较慢

例如你可能在健身房看到一个男人上半身很壮,下半身围度很一般,但是他腿部其实只是成长较其他部位慢,他一样经常训练,而且力量非常的大,比较常见的是三角肌与腹肌成长的比较慢,这也会影响整体的体态

 

 

体脂肪和水份

最后是水份的问题,许多人会在拍照片之前,为了线条看起来更清楚,让皮肤与肌肉靠得更紧密,都会先进行脱水的动作

也就是说,一样的体脂肪率与肌肉量,脱水与不脱水看起来也是落差很大,但除了一些选手级的人,或是健身狂热者,应该不会有人经常保持在这种状态,毕竟对身体也很伤

所以即使选手也不一定会经常保持低体脂或脱水的状态,通常是赛前或是拍照前才会减脂脱水。

当然这边我们就不谈修图的部份了,这个现代人应该都很熟,所以无需解释。

 

By Martyn 教练

文章来源:了解生酮饮食 – 以及你无法成功减肥的真相

 

 

本文结束

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Peeta葛格

17岁减肥成功后立志要帮更多人达到好体态,并且开始健身、研究营养学。大学钻研营养学以及运动营养学之后发现台湾健身、营养知识有很多可以进步的地方。于2016年建立 Youtube 频道 “ Peeta营养健身葛格 ”,让大家认识正确的观念。

2018年开始认真投入 Youtube 影片、写书、演讲,并希望能影响并且帮助更多人。


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