1. 首页
  2. 运动减肥

长距离慢跑有哪些优点呢?

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德

长距离慢跑步是我们生活当中比较受欢迎的有氧运动,不仅可以提高身体的新陈代谢有效减脂,还可以让大脑分泌多巴胺,让人兴奋愉快,所以跑步也是解压的好途径。那么,长距离慢跑有哪些优点呢?

经常以跑步当作日常训练的朋友都对长距离慢跑不陌生,它是很多热爱跑步的运动达人经常做的一件事,平时在周末休息时,也会约上跑友刷长距离,并以此当作朋友圈打卡目标。下面我们就来介绍一下长距离慢跑有哪些优点,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1什么是长距离慢跑呢?

长距离慢跑俗称LSD,为Long Slow Distance英文单词的缩写,译为“长距离慢跑”,它是以“低强度”和“长距离”为特点进行的有氧训练,也属于一种持续训练法。根据实际的训练效果来看,LSD的训练强度在最大摄氧量的55%-60%之间,属于很轻松的慢跑,可以聊天说话、基本不会感到急促的喘气状态。每次运动时间可以控制在1.5-3小时,也有超过三小时的超长距离。对于这个强度,你可以理解为“较为轻松的速度完成既定跑量”。需要弄明白的是“速度较为轻松”,但完成总跑量并不容易。这个还需要跑者慢慢去体会,随着跑量的增加感觉会越来越明显了。

蕨根粉有哪些好处

肥胖困扰着我们生活中的许多人,所以人们在选择食物时非常注意食物的热量。

2长距离慢跑有哪些优点?

提高肌肉耐力――人体的有氧代谢能力,一方面包括心肺的能力、血液循环来摄取更多氧气供给肌肉,另一方面还包括肌肉摄取氧气、来完成氧化供能。进行LSD训练会造成肌肉中肌纤维的变化,使肌肉可以获得更多的氧气,并随时能把更多燃料转换为能量。LSD的训练不仅能加强心肺功能,还可以提升肌肉耐力。比如,促进慢肌纤维的比例增加、促进肌肉组织中的线粒体与毛细血管增加、促进肌肉细胞内有氧氧化酶数量增加,对整个有氧耐力的提升效果还是非常可观的。

提高脂肪代谢能力――

大家都知道跑步可以减肥,可以消耗身体脂肪。而在马拉松这样的长时间、强度不高的运动中,脂肪氧化供能的能力也是非常重要的。通过LSD 训练,因为这种强度下脂肪代谢比例较高,而且进行的时间较长,可以让脂肪燃烧的能力得到很大的训练,所以LSD也是减脂的最有效的方式之一。

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)

瘦手臂的快方法有哪些 如何瘦手臂更有效

现实生活中修长纤细的双臂是很多人都梦寐以求的,毕竟过粗的手臂、手臂上有拜拜肉等,都会在很大程度上影响我们的外在形象,在这样的情况下不少人自然是会想方设法来瘦手臂了。

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/2956/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code