浅谈伸展

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By Martyn 教练

常常运动后肌肉酸痛想做伸展来缓解，而这边的伸展也就是我们所谓的拉筋，很多人常常会因为字面的错误理解而误解拉筋

例如有人认为筋就是韧带，甚至身体四肢里面有一条很长的筋，我们要去拉长它，但其实这边的筋指的是肌肉，我们实际上拉的就是肌肉。

如唐代称肌肉为筋肉一样，所以你再来理解中国古书写的「筋长一寸，力大一分。筋长一寸，寿延十年。」

第一个长=是成长的长，长大的长，也就是肌肉长大一点，力气就会增加一点，第二个长，是长度的长，意思是肌肉延展柔软度越好，对寿命越有益。

后来延伸到什么肉厚一分不如筋长一寸的说法，实在令人无言，量与柔软度都很重要，没有单一发展会好这件事，还有人误解筋拉长，力气才会大，所以拉筋才是练力气的上乘方式，有够吐血……

伸展的种类

伸展有两种，一种是动态伸展，一种是静态伸展

无论是哪一种伸展都应该在热身之后或是运动之后，身体温度提高的情况下做。没有预热的肌肉就像是从冰箱拿出来的橡皮筋，受伤的风险非常高

Peeta葛格的減重之路

這篇文章會告訴大家我過去的減重之路歷程。我從小就是一個過胖的小孩，心中也一直有個疑問，為什麼我每天運動這麼多，吃得這麼正常，還是可以是全校最胖的….

动态伸展

动态伸展就是在想要锻炼的动作，例如杠铃蹲举之前做轻重量的杠铃蹲举，以长位移，慢速度，加大关节活动角度为主，主要放在训练前与训练中操作

静态伸展

静态伸展就是固定一个动作，感觉肌肉有些微紧绷即可，如果过于强烈施压，则容易在肌肉纤维上造成过大微创，从而产生蟹足肿，导致柔软度进一步变差，容易受伤，上半身的肌肉，伸展时间为一分钟，下半身肌肉较后，需要伸展两分钟，一个动作一侧只需拉一次即可。

静态伸展主要放在训练后操作，放在训练前则容易降低肌肉刚性，减低训练表现。如果不重视静态伸展，则肌肉在训练过程会越来越紧缩，最后造成肌肉平衡破坏，过于紧缩，会更容易受伤，有时候运动表现无法成长就是伸展不足的因素。

静态伸展又分主动伸展与被动伸展，主动伸展是由自己伸展，控制强度，最为安全，被动伸展则是由他人协助施压，或是使用器材协助伸展，如果施压的人，经验不够，默契不足则非常容易受伤。

伸展也有造成肌肉微创的效果，所以也有增肌的效果，只是效果非常非常微小，对于肌力的成长也是微小到可以忽略不计

所以不要再梦想可以用伸展来取代重训，就像有人会想用炸物来执行生酮一样的天真

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Peeta葛格

17岁减肥成功后立志要帮更多人达到好体态，并且开始健身、研究营养学。大学钻研营养学以及运动营养学之后发现台湾健身、营养知识有很多可以进步的地方。于2016年建立 Youtube 频道 “ Peeta营养健身葛格 ”，让大家认识正确的观念。

2018年开始认真投入 Youtube 影片、写书、演讲，并希望能影响并且帮助更多人。

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