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浅谈伸展

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  • 作者 Peeta
  • 24 8 月, 2018
  • , 3:32 下午
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By Martyn 教练

常常运动后肌肉酸痛想做伸展来缓解,而这边的伸展也就是我们所谓的拉筋,很多人常常会因为字面的错误理解而误解拉筋

例如有人认为筋就是韧带,甚至身体四肢里面有一条很长的筋,我们要去拉长它,但其实这边的筋指的是肌肉,我们实际上拉的就是肌肉。

如唐代称肌肉为筋肉一样,所以你再来理解中国古书写的「筋长一寸,力大一分。筋长一寸,寿延十年。」

第一个长=是成长的长,长大的长,也就是肌肉长大一点,力气就会增加一点,第二个长,是长度的长,意思是肌肉延展柔软度越好,对寿命越有益。

后来延伸到什么肉厚一分不如筋长一寸的说法,实在令人无言,量与柔软度都很重要,没有单一发展会好这件事,还有人误解筋拉长,力气才会大,所以拉筋才是练力气的上乘方式,有够吐血……

 

伸展的种类

伸展有两种,一种是动态伸展,一种是静态伸展

无论是哪一种伸展都应该在热身之后或是运动之后,身体温度提高的情况下做。没有预热的肌肉就像是从冰箱拿出来的橡皮筋,受伤的风险非常高

 

Peeta葛格的減重之路

這篇文章會告訴大家我過去的減重之路歷程。我從小就是一個過胖的小孩,心中也一直有個疑問,為什麼我每天運動這麼多,吃得這麼正常,還是可以是全校最胖的….

动态伸展

动态伸展就是在想要锻炼的动作,例如杠铃蹲举之前做轻重量的杠铃蹲举,以长位移,慢速度,加大关节活动角度为主,主要放在训练前与训练中操作

 

静态伸展

静态伸展就是固定一个动作,感觉肌肉有些微紧绷即可,如果过于强烈施压,则容易在肌肉纤维上造成过大微创,从而产生蟹足肿,导致柔软度进一步变差,容易受伤,上半身的肌肉,伸展时间为一分钟,下半身肌肉较后,需要伸展两分钟,一个动作一侧只需拉一次即可。

静态伸展主要放在训练后操作,放在训练前则容易降低肌肉刚性,减低训练表现。如果不重视静态伸展,则肌肉在训练过程会越来越紧缩,最后造成肌肉平衡破坏,过于紧缩,会更容易受伤,有时候运动表现无法成长就是伸展不足的因素。

静态伸展又分主动伸展与被动伸展,主动伸展是由自己伸展,控制强度,最为安全,被动伸展则是由他人协助施压,或是使用器材协助伸展,如果施压的人,经验不够,默契不足则非常容易受伤。

 

伸展也有造成肌肉微创的效果,所以也有增肌的效果,只是效果非常非常微小,对于肌力的成长也是微小到可以忽略不计

所以不要再梦想可以用伸展来取代重训,就像有人会想用炸物来执行生酮一样的天真

 

 

本文结束

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Peeta葛格

17岁减肥成功后立志要帮更多人达到好体态,并且开始健身、研究营养学。大学钻研营养学以及运动营养学之后发现台湾健身、营养知识有很多可以进步的地方。于2016年建立 Youtube 频道 “ Peeta营养健身葛格 ”,让大家认识正确的观念。

2018年开始认真投入 Youtube 影片、写书、演讲,并希望能影响并且帮助更多人。


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