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锻炼腿部肌肉的动作有哪些

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锻炼腿部肌肉的动作有哪些?众所周知,大腿部位是比较容易堆积赘肉的,尤其对于久坐于办公室的女性来说,这个部位的赘肉往往会松松垮垮的,非常的影响美观,其实有很多的运动可以帮助大家锻炼腿部肌肉,以达到瘦腿的目的。那么,锻炼腿部肌肉的动作有哪些呢?下面为大家介绍几种锻炼腿部肌肉的动作,希望能给大家带来帮助。

锻炼腿部肌肉的动作介绍如下:

1、杠铃深蹲:做杠铃深蹲时要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌,下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

2、坐姿器械腿屈伸:此动作是用固定器械锻炼,主要是锻炼大腿股四头肌,动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作。因此在练习时只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

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3、坐姿器械腿举:此动作也是采用固定器械锻炼,有点像杠铃深蹲,练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌,大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。

4、负重哑铃箭步蹲:既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉,练习时需要练习者注意箭步蹲的角度,下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度,前脚膝盖不要超过脚尖。

5、坐姿器械腿弯举:此动作也是采用固定健身器械锻炼,主要锻炼大腿股二头肌,动作的路线和轨迹固定器械都已设定好,它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准,更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。

以上为大家推荐了五种可以锻炼腿部肌肉的动作,建议要加强腿部肌肉锻炼的朋友尽可能多的采用以上5个动作。但是若想锻炼腿部肌肉并不可以一蹴而就,而是需要长时间坚持不懈的努力,慢慢地就可以让大家拥有完美的大长腿。

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