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怎么锻炼下腹部肌肉效果好

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怎么锻炼下腹部肌肉效果好?有很多的女性想了解这个问题。若下腹部的赘肉松松垮垮的,往往会直接影响美观,但是对于生过小宝宝的女性朋友们来说,下腹部的赘肉更容易松松垮垮的,其实这个部位的赘肉太多还有可能会影响身体健康。那么,怎么锻炼下腹部肌肉效果好呢?一起来看下面的介绍。

怎么锻炼下腹部肌肉效果好

动作一:仰卧交替抬腿:仰卧在垫子上,将双手放在臀部两侧即可,同时抬起我们的头部保持收缩上腹部的状态,这样就可以在刺激下腹部的同时,还可以起到一定的锻炼上腹部的作用,稳定之后我们交替的将双腿向上抬起即可,抬到大腿垂直地面再放下,下放到最低处也不要接触地面。完成三十秒的时间为一组。

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动作二:仰卧抬腿:首先要平躺,双手放在臀部两侧掌心贴地,头部并不需要抬起来,因为我们在完成过程中,需要集中的同时抬起双腿,所以需要将两条腿都伸直并且并拢,如果柔韧性较差的话也可以适当的弯曲一些,下放时脚也不要接触地面,同样三十秒为一组。

动作三:俯卧内收腿:锻炼下腹部当然并不是只有仰卧的练习,我们在俯卧的状态下同样可以做到,那么这个动作就是很好的示范。方法非常的简单,先要做出撑体的姿势,让自己的双腿垂直地面支撑身体,在背部停止的状态下收回一只腿,然后向着另一条腿的方向摆动,接着交换完成三十秒。

怎么锻炼下腹部肌肉效果好?以上为大家介绍了几种可以锻炼下腹部肌肉的运动,希望能给大家带来帮助。需要大家注意的是,锻炼下腹部肌肉并不是一二天就可以成功的,而是需要长时间坚持不懈的努力,而且在日常生活中还要改掉一些不良的生活习惯与饮食习惯,慢慢地就可以让大家的身材更加的完美,身体也更健康。

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