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跑步膝盖疼是怎么回事

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不少人只要一跑步膝盖就会疼,导致自己根本没办法参与像跑步或是跳绳这类运动,关键也不知道如何治疗或是避免,找不到方向。就算生命在于运动,也不能因为运动增加膝盖疼痛感,最后受伤的还是自己。大家出现跑步膝盖疼这种问题,其实最好要先找到原因,看看是自己跑步姿势不对,还是其它方面没有做到位。

导致跑步膝盖的原因可能有以下几种:

1、跑步姿势不对

跑步膝盖疼姿势不正确是最常见的原因之一,在跑步时,膝盖所承受的重量是身体重量的两倍,假如姿势不标准膝盖所承受的力度就会有偏差,受力不均匀会对膝盖造成较大的磨损,因此在跑步时要注意控制人身体的重心,最好加大脚掌和地面的接触面积,可有效减轻对膝盖伤害。

游泳和跑步各有什么好处

大家都知道运动是保持健康最佳方式,不要找任何理由说自己没办法运动,可选择的运动方式那么多总有一样适合自己,主要还是看自己如何看待运动。在众多运动方式中,大家可能都很喜欢游泳和跑步这两种,它们适合一年四季练习,只要是自己想运动,任何时候都能完成,基本不太会受场地限制。那么今天我们就来说说游泳和跑步都有什么好处呢,毕竟它们没有太大可比性,若能两种运动都练习最好不过。

2、跑步前无热身习惯

平时不太运动的人,在刚开始运动时,往往会忽略热身,总是想运动就运动,想停就停,非常随意,这种自由运动方式不仅无法达到理想锻炼状态,也容易使膝盖受伤。假如选择跑步,在跑步前至少要拿出5-10分钟进行热身锻炼,这样能使身体肌肉与韧带得到最好放松,再进行跑步时,身体各个关节包括膝盖部分已经被热身锻炼一定程度,经络非常活,再跑起来时就能避免膝盖韧带受伤,从而可减少疼痛感。

3、鞋子选择不适合

“工欲善其事,必先利其器”,在跑步时装备同样很重要,比如鞋子是不是合脚,是不是轻便,运动衣是不是足够具有弹性,这些都会干预到跑步效果,同时也可避免有跑步膝盖疼这种问题出现,至少能降低发生率。参与任何运动时最好选择运动鞋,跑步时则可以选择跑步鞋,不用管品牌好坏,只需要选择是否合脚,是否透气,舒适度等因素。当所有准备工作做好后,再开始正式跑步,这样更能坚持更久,主要还是能避免出现膝盖疼。

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晚上适合跑步锻炼吗

每天忙于工作似乎没有太多时间参与运动,唯一有的时间就是下班后,时间稍稍会更自由一些,所以晚上参与运动的空间比较大,那晚上适合跑步锻炼吗?跑步是不少人在开始运动时的首选,可能是因为它比较简单,易操作,那跑步挑时间吗?

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