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跑完步后怎么拉伸瘦腿

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跑步算是我们了解的运动方式中最普通且最容易完成的一项有氧运动,大多数人在想要运动时,开始不知道选择哪些运动往往会以跑步为主,确实跑步对身体有众多好处,能燃烧脂肪管理身材,同时也能辅助治疗便秘,排出毒素,本身跑步过程中排汗就是在排毒,只要运动量达标,几乎是只有好处没有什么坏处。不过跑步别看简单其中有些注意事项还是要做到,这样能提升跑步效率,比如拉伸、热身这些工作是很多运动小白容易忽略的事情,事实上它们非常重要,那跑完步后怎么拉伸瘦腿?

跑完步后怎么拉伸瘦腿

平时就算没有任何运动,偶尔对身体进行简单拉伸也是有极好的作用,能缓解过度紧张的肌肉群,可促进身体血液循环、废物代谢、营养输送、防止肌肉纤维或肌腱损伤、增大活动范围、提高动作标准度、提高训练效果、肌肉生长刺激,同时也可以增强神经募集肌肉效率,同时有效的增强运动表现。别看拉伸就是一项简单的小运动,事实上它的优点就是这么多,说也说不完,在运动前后养成拉伸习惯,这是非常科学的,也是十分有益的。

不管是跑步还是其它运动前后都要做拉伸,没有任何理由,只要做就一定对瘦腿这项工作的效果有促进作用,这一点希望大家要坚信,具体要怎么做?可学习几个拉伸动作:

冬天怎么跑步更好

冬天一来寒意侵袭,有的人觉得冬天外出运动很好,能暖身体还能完成运动打卡,重点是不会像夏天那么热,影响运动积极性。相反也有人觉得冬天太冷,一出门穿的多点影响运动时的便捷性,也会因为运动过程中出汗,衣服太厚有些影响排汗,会增加身体负担。假如穿的少点一出门又会被冬天的寒意逼回来,事实上运动起来后就会热很多,所以个人觉得冬天很适合运动,那冬天怎么跑步呢?

拉腿向后

保持单腿站立姿势,另一条腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向后下方,另一只手可拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉会有被拉长的酸胀感,这个体式保持30秒以上,两腿交换进行。

跨栏压腿

一腿在地面支撑,拉伸腿前抬某辅助物上,最好要保持一定高光,练习时膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部,手可以握住膝或踝,假如手臂能购得到辅助物,也可做双倍拉伸。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度,直到你当时的最大承受度,这样左右交替练习。

跑完步后怎么拉伸瘦腿?上述内容中介绍了运动后拉伸的好处和具体方法体式,拉伸方法有很多,选择一两项自己喜欢的方式,这样能避免跑步受伤,也能增强跑步效率,在跑步时要遵守瘦腿三大法则:运动时间与速度控制、跑后拉伸、跑后饮食控制,缺一不可。

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跑步小腿前面肌肉酸痛是咋回事

运动有助于健康,这似乎是所有人都知道的事情,可是有时候也会因为运动受伤,这就让人十分头疼,到底要不要运动?运动本身对健康有好处确实是真的,那运动过程中使身体受伤也是真的,归根结底还是由于自己运动方法不对,也与运动后的拉伸工作不对有很大关系。比如有些非专业运动喜爱者,或者是运动小白刚开始在跑步小腿前面肌肉酸痛感,这也是十分正常的表现。

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