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练腹肌的运动有哪些 练腹肌有哪些动作

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不知道大家在平时坚持健身的目的是什么呢?到底是迷人的胸肌、腹肌,又或者是充满力量线条的双腿呢,其实在绝大部分人的心中,健身最首先想要练就的一定是腹肌和马甲线吧。但是腹肌并不是随随便便就能练成的,针对性的动作锻炼还是非常必要的。那练腹肌的运动有哪些?练腹肌有哪些动作?下面我们一起来详细了解一下!

练腹肌的运动有哪些?

(1)单车式

说到练腹肌的运动有哪些这个问题,推荐大家可以在每天坚持做单车式的动作锻炼。首先我们通过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式,单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉。如果每天能够坚持做15分钟这样的锻炼,持之以恒地坚持下去相信会有很不错的效果。

(2)仰卧卷腹

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其实要说到练腹肌的运动有哪些,归根结底最经典的还是多做些卷腹运动,因为卷腹运动的主要作用于上腹部,能够帮助打造出很不错的运动项目。当然了,为了确保锻炼的效果达到,大家在运动过程中双手置于脑后,运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲,每天坚持运动锻炼,自然也会有很不错的效果的。

(3)瑞士球哑铃飞鸟

与普通我们长做的哑铃飞鸟不同,在瑞士球上做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与,尤其是腹部肌肉。为了保证身体的平衡和动作的标准程度,哑铃的选择应宜 轻不宜重;同时不同于一般哑铃飞鸟时你的注意力主要集中在胸部,瑞士球哑铃飞鸟要求练习者将注意力集中于腰部,因此我们在锻炼的时候动作一定要规范。

以上就是关于练腹肌的运动有哪些的相关内容介绍,很显然练出腹肌的运动项目还是非常多的,大家可以针对自己的实际情况来持之以恒地坚持锻炼,最终自然也能够收获好的塑造腹肌的效果。

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