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跪姿深蹲正确动作要领

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跪姿深蹲的动作要领。跪姿深蹲可以有效的锻炼到臀部肌肉,慢慢地可以让大家拥有完美的臀部曲线,但是若想通过这项运动来达到有效的锻炼目的,一定要掌握跪姿深蹲正确动作要领,否则会影响到锻炼的效果。那么,跪姿深蹲的动作要领是怎样的?一起来看下面的介绍。

跪姿深蹲的动作要领

1、首先,在深蹲机上将杠铃调整到合适的高度,跪在杠铃后面,你可以在膝盖下面放置一个垫子以增加舒适度,从杠铃下面钻过去,使用肩部将杠铃顶在肩上举起来。收缩肩胛骨让杠铃顶在背部,将其位置固定。

 2、头部笔直向前看,向后坐下,直到臀部触碰到小腿肚。

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 3、要反转这个跪姿深蹲动作,而且要注意让躯干再次与小腿垂直。

若想要练习臀部肌肉,除了在日常生活中要多做跪姿深蹲之外,还可以做下面这个动作:

臀桥:首先要仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地,但臀部悬空。做臀桥时臀部抬起时呼气,臀部下落吸气。还要感受臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后,臀部有强烈的收缩挤压感。要注意做动作时尽量不要过度挺腰,导致腰部发力感觉明显,臀部抬起时,应该控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面。

以上就是关于跪姿深蹲的动作要领相关内容的介绍,通过以上介绍的内容,相信大家都有所了解了吧。其实,跪姿深蹲不仅可以瘦臀部,除此之外,还能摆脱小肚腩。特别是对于下半身较为肥胖的人来说,更适合做深蹲运动,能够起到良好的减肥效果。但是在做深蹲运动的时候,需要注意深蹲不能一次性做太多,要有一个度,否则会很容易拉伤肌肉的,希望以上介绍的内容能给大家带来帮助。

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