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如何练出腹肌?

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腹部是人体核心肌群的部位,腹部连接着上肢、下肢,是上下身体的重要枢纽部位,所以这个部位的线条感其实会关乎到身体整体形象,尤其现在很多男性特别在意腹肌这件事情,不过如何练出腹肌?这可是个让人头疼的问题,大家都知道运动对练出腹肌的帮助最大,但如何运动呢?

如何练出腹肌?

仰卧卷腹

身体呈仰卧状态,双腿自然分开屈伸,双手轻抱头也可以放在耳朵两侧,但不要用力,完成这个体式主要发力点在腹部,反复练习几组对锻炼腹部肌肉有很好的作用,而且对胸部下部分也有锻炼功效。每次练习至少不能低于3-5组,组与组之间的休息时间最好不要超过一分钟。

交替摆腿

跪姿深蹲正确动作要领

跪姿深蹲可以有效的锻炼到臀部肌肉,慢慢地可以让大家拥有完美的臀部曲线,但是若想通过这项运动来达到有效的锻炼目的,一定要掌握跪姿深蹲正确动作要领,否则会影响到锻炼的效果。那么,跪姿深蹲的动作要领是怎样的?一起来看下面的介绍。

同样身体呈平躺状态,双手垫撑臀部,这个体式可以借助手臂微微发力稳固上半身,以腿自然抬起,大概达到与上半身垂直,或者是在半空中的状态,然后左右腿来回摆动,同样对锻炼腹肌有很大作用。

俄罗斯转体

这个体式不仅能锻炼到腹肌,对腰部肌肉锻炼作用也很好,每天坚持练习3-5组,每组做20-30次的话,坚持一段时间会使整体腹肌更加立体协调。

平板支撑

这绝对是锻炼核心肌肉群最经曲的动作,看似简单,感觉像是趴着不动,但想完成一个标准的平板支撑是很难的,尤其对于那些新手来说每次能练习坚持超过30秒已经算是好的。其实平板支撑这个动作对锻炼全身都有用,每天坚持练习几分钟,会发现腰腹部的锻炼效果会非常好。

关于如何练出腹肌?最好的方式就是运动锻炼,以上推荐的几个锻炼方法对腹部有很好的作用,每天坚持把向个动作组合起来练习,会有很好的减脂效果,重点在于坚持运动,这是每个想练出腹肌的朋友必须要做到的事情。其次就是饮食方面营养配合,建议适度多吃一些蛋白质含量高的食材,能增加腹肌锻炼成果。

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现实生活中越来越多的人开始重视对自我健康的管理,因此大家在日常生活中也越发重视运动锻炼,其中瑜伽就是一项备受年轻人欢迎的运动项目,也正是因为这样在我们的身边也开始不断涌现出瑜伽教学班了。

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