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跑步的心率很快正常吗?

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心率是运动当中最基本也是最重要的一个指标,心率的快慢可以来判断运动的强度。这对于跑步爱好者来说,更是提高跑步速度及能力的重要参考依据。那么,跑步的心率很快正常吗?

1心率的重要性:

心率是人体心脏每分钟跳动的次数,心脏在每次跳动时都在泵血推动全身的血液流动。当人体在运动时,为了满足肌肉获得更多氧气,心脏跳动频率加快来供血。心率是人体当时状态下最直接的反应,从心率可以看出你是否运动过量,身体是否出现疲劳。当身体在运动的时候,身体会需要更多的氧气。这时心脏就会更努力跳动,加快血液的循环,将更多的氧气更快速地送达身体各部位。所以,心率反应的不仅是心脏的情况,还有你身体的有氧能力。经过长时间的跑步后,很多人的静态心率会下降,这也意味着,你的心肺功能得到了增强,变得更加高效了。

2跑步的心率很快正常吗?

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有些刚开始运动,但以往不怎么运动的人,在跑步时心率会飙高,这正常吗?其实运动时心率高很正常,这代表你的身体还没习惯此时的运动强度。在运动之前如果没有注意热身,有氧能力会较弱,这些都是会导致运动强度不高,心率很高的原因。对于跑友而言,在95%的情况下,心率高都说明你跑得太快了,具体是指,你现在的耐力水平,你跑的速度过快,心脏供血速度就会快速。而此时,只需要适当的降速,心率自然也会慢慢降下来。如果长时间保持高心率的运动强度,会对身体健康产生风险。

3如何得知自己跑步时的心率呢?

当我们在进行跑步运动时,可以正常说话时,说明心率并不高。如果感到上气不接下气,没办法与其他人交流,则代表心率已经过高,需要立即降速,减慢跑步的速度与频率,当身体适应运动强度之后,再循序渐进的加速。

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