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跑步时怎么呼吸才不累

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跑步是非常不错的一项运动,但是对于初练者来说,往往跑步没跑几公里,感觉力气还有,但就是呼吸上不来了。甚至会导致上气不接下气,甚至腹痛或肺不舒服、咳嗽不停,严重者还会导致缺氧。其实这与跑步中的呼吸方法有直接关系,那么,跑步时怎么呼吸才不累呢?一起来看跑步时怎样调节呼吸。

跑步时怎么呼吸才不累

1、呼吸方式与跑速配合:在跑步刚开始时,或者是跑步速度较慢的时候,通常身体需氧量较小,这时可以仅用鼻呼吸,即可满足需氧量。但是大家要注意,若跑步时间较长或速度变快时,此时应张嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力,建议口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,从而让让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。

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2、呼吸节奏与步伐配合:跑步时大多人会习惯于按照自身需要来自由调节呼吸节奏,在此提醒大家,正确的做法应该是呼吸节奏应该与步伐密切配合。据相关研究表明,通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼,每2~3步一吸,并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。一般来说,需要随着距离的增加,机体疲劳慢慢明显,这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步,以调整呼吸节奏。需要注意的是,在跑步过程中,一定要防止呼吸节奏紊乱的情况出现,否则会容易产生一些不良的身体反应。

3、加强呼气的深度:在日常生活中有不少人在跑步时候不注意呼吸的深度,因此在持续较长时间的运动时,就会导致呼吸急促,甚至会出现胸闷、呼吸困难的感觉。在此提醒大家,跑步时间较长时,只有适当加大呼气深度,才可以让锻炼者最大限度地满足机体对氧气的需要。

跑步时怎么呼吸才不累?以上就是关于这个问题的详细介绍,大家可以根据以上介绍的方法来调整自己的呼吸。其实腹式呼吸就是非常不错的一种呼吸方式, 运用腹式呼吸时,再逐渐提升跑速,很快地你会发现,同样速度下的费力程度降低。

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