静坐的优点与入门教学

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正文开始

大家好这里是Peeta葛格，今天要跟大家讨论的是静坐，主要会提到对身体的好处、进行方式以及实际生活上的帮助

那我们废话不多说，就直接给他看下去

我是如何接触到静坐的？

我会接触到静坐，是因为自从来到台北创业之后我一直压力很大，我想了一想主要是两个原因：

第一、就是我需要改变过往的思考方式，从自己养活自己变成要养活一个团队

第二、睡觉的环境不是很好常常有吵闹声，所以我会害怕睡觉、然后导致失眠，加上我直接住在健身房里面，感觉随时都战战兢兢的无法休息

两个原因让我心情越来越烦，常常会不想要工作、害怕做决定、责骂人…

所以在九月的时候就决定学习静坐，当时是自己买书来看，大概执行了两个星期就非常有感觉，主要是心情平稳、思绪清晰、睡眠改善，然后在十月初决定去山上禅修，想让自己学习到更深的道理，最后也会来分享一下我在山上学到的知识。

这边先说一下我不是什么静坐高手，我也还在训练中….

静坐是什么？

静坐，又称冥想

集身心灵于一身的静态运动

现今社会大多数人穿梭在各种现实压力中，家庭、工作各种难题中，常常因为各种烦恼，而变得烦躁或是情绪不稳导致低落负面，当面临这些情况无法去解决时，静坐即是非常好的选择

透过一天短暂的20-30分钟，给自己一个心灵沈淀的时间，也透过静坐来检视自己检视生活

静坐的好处与优点

1.静坐能够减少压力荷尔蒙

静坐的好处其实非常非常多，有很多的科学文献都可以证实他能够减少压力荷尔蒙

研究来源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23724462

假如你有看过之前咖啡因的那篇文章的话，就知道这对于帮助增肌减脂是很有帮助的

2.静坐可以帮助睡眠

这也是我一开始会想要静坐的原因之一，因为我看到有研究说静坐久了的人会有更多的Gamma波，就是我们深层睡眠时会发出来的波

虽然我还没有达到那个境界，但是我静坐两个礼拜之后就有感受到睡眠改善，在开始静坐之前我睡觉时总是会想一堆有的没的就睡不着，但静坐之后我心情会平稳很多很容易入睡，那其实大家也知道睡眠对于身材是很有影响的

所以如果你睡不着、睡不够深可以试试看

3.静坐可以改善情绪，减少焦虑、烦躁感

其实研究最常做的领域是静坐对心情上的帮助，而大部分的研究也都显示出静坐可以减少焦虑、压力、烦躁、忧郁，很多人会因为以上这些低落的心情，而去爆吃垃圾食物想要让心情变得更好

所以我想如果静坐能改善的话，也许我们可以不再靠吃食物来满足心情，而是靠找到心中的平静来满足自己

研究来源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24107199

如何静坐

静坐本质不难，通常难的是「心」，因为我们已经太习惯快步调的生活，要坐在那2-30分钟不动反而会觉得别扭

如果刚开始接触有几项建议参考

• 地点：选择自身觉得最有安全感、最舒适的环境 ( 例如家里客厅 )
• 时间：建议20-30分钟：起初可以设定10-15分钟即可，建议可在每天起床的时候或是心情跟思绪最平静的时候
• 心态：闭上眼后想像自己坐在平静水面上，不要有压力不多想

练习静坐

静坐的练习方式有非常多种，比较常见也是我一开始练习的是关注呼吸，因为呼吸的快慢会影响思绪，刚开始接触时容易静不下心也定不住，所以把心情都放在关注呼吸、调整呼吸上

鼻子吸鼻子吐嘴巴紧闭舌头贴紧上颚，会让你可以更快的定下来，我自己真的很不定的时候还会去数呼吸

静坐注意事项：

1. 需在一个完全安静不吵杂的环境中
2. 不受时间压迫也不要硬挤出时间为了坐而坐
3. 静坐期间切记交代家人朋友不要去坐打扰或大声喧哗的动作以免受惊吓
4. 勿睁开眼又闭眼，当闭上眼之后就沉下心好好的完成

我在静坐期间有什么感受？

山上的静坐修行之旅，我去的是黄庭书院的课程，在新店的一个深山里面，这是一个三天两夜的课程

整个过程中是禁语禁手机的，把整个专注力放在黄庭，也就是他们说的心情发生的位置来观察我们的心情改变

他们会有很多不同的课程让你观察你的心情，比如说给你听各种不同音乐、各种不同对话让你觉得受伤，用气球在你背后让你很紧张

你会真的发觉有心情发生的时候，黄庭的位置会有不同的反应

而我们要做的就是跳脱出当下，并且观察自己的心情

那为什么要这样观察心情，其实这个就是最重要的关键

在经典『中庸』之中有提到：

喜怒哀乐之未发，谓之中；
发而皆中节，谓之和；
中也者，天下之大本也；
和也者，天下之达道也。

我用很不专业的方式解释一下，就是喜怒哀乐还没发生的时候称为”中”，这个中指的是保持原始、真诚、本性的状态

发而皆中节，谓之和，指的是如果喜怒哀乐发生了之后，你还能保持“中”的状态，就是能用真诚原始的心去解决事情

“和”，这个和就是我们所追求的，让你可以达到的关键

而在达到”和“之前就是要懂的意识到自我的心情

换个例子来说，在一本名为”原则“的书中有提到过，我们要练习分辨潜意识以及意识这两个东西，当我们遇到恐惧、欲望、烦燥时，正常的动物生理机制会听从潜意识的指令采取行动

比如说别人不同意你的论点时，你会感觉到危机、厌恶，潜意识所采取的行动就是准备好战斗、准备直接跟他吵起来；但我们应该要练习高层次的思考，就是知道到自己目前正在被情绪綑绑，正在被潜意识所控制

当你意识到这个点之后，你就可以平静下来跳脱出当下的局面，客观地看待事物且吸收更多有用的建议

而静坐就是一个帮助你连接意识以及潜意识的练习

静坐之后带来的改变

进行了静坐一段时间后，我不再容易感到烦躁焦虑，每当遇到事情时懂得先稳下心，把心情处理好再处理事情

对于思考事情的方向也不会困在一个死胡同里，会以比较正向多角度的方向去想事情。

过去当自己做错被指责或是有人不同意我的意见的时候，还是会直接产生反感的心情，尽力找理由捍卫自己的论点

这其实是很正常的现象，因为人都是有防卫心、不喜欢被攻击的

但是到晚上静坐的时候重新思考这个点，就可以放下那烦躁、反感的思想，试着去理解为什么别人会提出这样的建议

静坐久了之后真的会习惯，遇到恐惧、欲望、厌恶的时候先静下来，这样的习惯让我减少很多跟别人的争执

也多听了很多别人提出的优秀建议，这对于我们团队以及我个人的成长是很重要的

现在我可以很直接的跟大家说

有发生任何的事情都可以跟我讨论

如果我有做不好的需要改进的也请跟我说

总结

静坐本身不是什么神奇的魔术，只是现代人真的太烦忙于外在的事物，而缺少了专注在自己心中的时间

透过每天短暂且有意义的平静，就可以带给你身体且心灵上的帮助

而且是免费的

真的是CP值很高

就直接给他推荐下去

本文结束

Peeta葛格

17岁减肥成功后立志要帮更多人达到好体态，并且开始健身、研究营养学。大学钻研营养学以及运动营养学之后发现台湾健身、营养知识有很多可以进步的地方。于2016年建立 Youtube 频道 “ Peeta营养健身葛格 ”，让大家认识正确的观念。

2018年开始认真投入 Youtube 影片、写书、演讲，并希望能影响并且帮助更多人。

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