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解决腰酸与肩颈酸痛|滚筒与花生球使用方式

解决腰酸与肩颈酸痛|滚筒与花生球使用方式

解决腰酸与肩颈酸痛|滚筒与花生球使用方式

  • 作者 Peeta
  • 8 12 月, 2019
  • , 4:50 上午
  • , 全部文章, 心得分享, 重训教学

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解决腰酸与肩颈酸痛|滚筒与花生球使用方式
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正文开始

 

说这次是要和大家讨论是滚筒以及花生球的的使用方式以及解决腰酸与肩颈酸痛的方式

那我们废话不多说

就直接给他看下去

 

肌肉酸痛与放松的重要性

放松其实对于身体健康以及体态都是非常重要的一个环节,不只对于健身者而已,其实每个人都很需要在家中放个滚筒来放松。当我们某处肌肉特别紧绷被拉的很短的时候,就会产生肌肉不平衡的状况,对于关节以及身体的运作都会有负面的影响。

很多人会想要问的肌肉酸痛、腰酸、圆肩、肩颈酸痛紧绷,其实也都有可能是因为某些肌群没有适当放松而造成的。

对于训练来讲最重要的两点就是:

  • 没有适当的放松的话会很容易受伤
  • 肌肉紧绷的状态容易让训练无法达到良好的效果

所以建议大家一定要拨空来做这项重要的事情

 

解决腰酸与肩颈酸痛|滚筒与花生球使用方式

 

滚筒的使用方式

滚筒近年来在是蛮热门的东西,有很多自我筋膜放松的环节都是可以用滚筒使用的,我个人也一直都有使用滚筒的习惯,因为大部分的人在训练前,适当的使用滚筒来放松紧绷的地方,可以增加活动度来达到更好姿

训练后适当的使用滚筒可以减少训练后酸痛感,比较快可以准备好下次的训练,长期来讲对于提升训练量有帮助。

延伸阅读:增肌训练量关键知识、避免过度训练 – 找到理想的训练量

 

大部分的人用滚筒都是来回滚动而已,但其实可以有更棒的使用方式

首先可以先大面积的前后滚动两三回,比较重要的是要在这过程找到比较痛得点,找到一个比较痛得点之后停下来,然后深呼吸继续压在那个酸痛点上,通常持续个30~60秒

如果滚筒有震动功能的话,震动的好处就在于说,当他震动时压在酸痛点上会觉得更加舒畅,可以按得更加深层

震动可以依照你自己喜爱的强度来调整,一开始用的话可以把震度调轻一点,而且新手在用的时候通常会觉得很爽快,因为不需要自己出太多的力去压他,就算已经被操完很无力了,只要把酸痛点放在震动滚筒上就可以很轻松了。

 

解决腰酸与肩颈酸痛|滚筒与花生球使用方式

 

滚筒放松几个要注意的点!

首先就是背的部分只能够滚胸椎,就是不要压你的下背以及颈椎,然后不要压骨头!不要痛到受不了

在肌肉张力较大的部分去做施压,然后施压时身体要放松

 

 

可以利用花生球来解决腰酸问题

接下来要解决一般人办公室常见的腰酸背痛解决办法

由于滚筒不能够压一些部位,所以我通常还会建议大家买个花生球来配合,而且带花生球去办公室其实蛮方便蛮有帮助的,他的使用方式跟滚筒式差不多的,只是他可以轻轻地压在下背或是脖子,所以我觉得特别棒

 

解决腰酸与肩颈酸痛|滚筒与花生球使用方式

 

了解上方这两个器具之后我们就可以来解决一些问题

 

如何解决腰酸的问题

其实腰酸可以是很多不同的情况造成的,但经过我这办法可以解决大部分的状况

首先就是放松腿后以及臀部,前后前后先滚一下腿后以及臀部找到一个痛得点之后停下来,然后去放松一下背阔肌

 

解决腰酸与肩颈酸痛|滚筒与花生球使用方式

 

接着用花生球来放松下背,找看看哪个角度比较压得到酸点,压完之后我们再开始做伸展

我建议大家可以先拉一下腿后,持续60秒之后再顺势蹲下拉下背,这些动作都做完之后就会觉得放松许多

然后我会建议大家可以多练一下核心肌群的部分,这可以长期解决问题

 

最后就希望这篇文章对大家有帮助

我们就煆雌仔间

写些打家

打加柏掰

 

本文结束

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Peeta葛格

17岁减肥成功后立志要帮更多人达到好体态,并且开始健身、研究营养学。大学钻研营养学以及运动营养学之后发现台湾健身、营养知识有很多可以进步的地方。于2016年建立 Youtube 频道 “ Peeta营养健身葛格 ”,让大家认识正确的观念。

2018年开始认真投入 Youtube 影片、写书、演讲,并希望能影响并且帮助更多人。


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