1. 首页
  2. 运动减肥

如何瘦大腿

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德

每个人都有腿粗的困扰,很多人会尝试跑步、跳绳一系列运动来达到瘦腿的目的。瘦多少算瘦,即使不算太瘦,至少不要让大腿的脂肪太明显。每年夏天,看着人们骨瘦如柴的长腿,打扮得越漂亮越好,这是被虐待最糟糕的时候。瘦腿不是说说那么简单,更何况大腿内侧。今天就来说说大腿后侧怎么减脂。

大腿后侧怎么减脂

相扑式深蹲,相扑蹲对很多人来说并不陌生。首先,我们把脚分成肩宽的1.5倍。这时,我们应该向外旋转双脚,交替地将它们放在胸前。当我们开始呼气时,我们的膝盖应该沿着脚趾蹲下,平行于我们的大腿,然后我们应该在吸气时伸直我们的腿。一组做15个,全部做4组。做这个动作要注意的是,重心一定要稳,肌肉要绷紧,动作要规范。

怎么减肥好

说到减肥,很多人的第一反应就是跑步。跑步应该是所有减肥运动中最常见的运动。

相扑式深蹲弹动,首先,分开双脚。就像之前的动作一样,双手放在胸前。然后膝盖要向脚趾方向下蹲,直到大腿与地面平行,然后上下弹跳,一次30次,4组全部。

侧卧位抬腿,先趴着,然后伸直身体,双臂放在脑后下,收紧整个腹部。然后弯曲大腿,放在身体前侧,伸直双腿,用内收肌力向上抬起大腿,左右各完成20次,共4组。

夹枕头臀桥,首先,膝盖向后弯曲,鞋底支撑地面,大腿内侧放一个枕头。你也可以选择弹力球或普拉提环。然后用力按压感受内收肌力量,呼气,臀部向上抬起,吸气时慢慢放下。这个动作不仅可以训练你的内收肌,还可以训练你的臀部。15到20个一组,共4组。

仰卧臀桥内收肌训练,首先,仰卧在垫子上,双膝弯曲,双脚着地,双脚之间放一个枕头。在这里,你还可以选择弹力球和普拉提环。呼气时收紧腹部和臀部,身体会慢慢向上升。然后,你的腿部肌肉会用力快速收紧,挤压中间的枕头。这里可以直接给枕头计时30秒,也可以根据自己的情况设定一分钟。

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)

如何瘦大腿

大腿内侧是很多女性最容易堆积脂肪的地方。很多人腿粗,走路时抖啊抖,都是这个地方肌肉含量太少。

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/2531/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code