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每天10分钟,全身爆汗燃脂6动作教学!内附6款营养师推荐运动后饮食菜单,更有效

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运动搭配饮食是减肥的不二门选,怎么吃、怎么动,就让「莱美Les Mills」专业健身教练和营养师赵函颖来教你,不用担心进健身房群聚、在家里就能享受高强度有氧的专业教练教学,搭配特别设计的豆浆健康餐,上肢、下肢、全身燃脂一次达到,仙女回归第一步从这里开始!

专业教练精选6个爆汗运动完整解析

拳击(上肢训练)重点招式解析:

1. Jab x2 + Jab, Cross + Twist:

Jab(挥拳猛击)两次、Jab + Cross(后手直拳)一回后再一个Twist(腰部扭转)Twist(腰部扭转)时,注意手肘要靠近胸口,转动前脚脚跟。

2. Uppercut x4 + Hook x2:

Uppercut(上钩拳)四回、Hook(钩拳)两回 Uppercut时,手肘呈45°并靠近身体;Hook时,手肘呈90°并略高于肩膀。

巴西武术(下肢训练)重点招式解析:

1. Lunge + Squat:

Lunge(弓步蹲)及Squat(深蹲)的交错循环,过程中要注意挺胸、收紧核心

2. Half Ginga + Esquiva to the Back:

Half Ginga(Ginga为一基本步法,这边的Half Ginga指将单腿向侧跨步后踏至双腿中间的后方)直接衔接Esquiva to the Back(向后躲闪),做Esquiva时臀部要向下、向后沉并保持不驼背、踮起前脚脚尖。

泰拳(全身性心肺训练)重点招式解析:

1. Jab x4 + Ascending Elbow x2 + Knee x4:

Jab(挥拳猛击)四次、Ascending Elbow(上肘击)两次后Knee(抬膝)四次

2. Running Man Knee:

Running Man Knee结合抬膝击及原地小跑步,双手紧扣从头顶高度往下拉至臀部,注意卷腹、膝盖尽量往胸口,并保持呼吸

营养师精选6款豆浆健康餐

运动后,饮食更要精心挑选,选择合适的蛋白质搭配碳水化合物,才能帮助增肌减脂,以下6款简易运动轻食教学,不论是外食族还是在家自煮都超方便!

夏季代謝症候群!營養師提醒4大地雷食物要注意

夏天排汗量大,天氣熱導致食慾不振,容易讓人產生夏天熱量消耗快,不易增胖的迷思!但其實夏天溫度高,身體不需要代謝過多熱量維持體內溫度,基礎代謝率相較於冬天會比較低,如果又吃得和冬天一樣多,體重就可能直線上升,讓許多想在夏天大秀身材的女性,深受「夏季肥」所苦!TVBS《健康2.0》邀請醫師、營養師分享,炎炎夏季要如何使用輔助食材消暑減重,成功甩開肥肉!

超简易超商外食搭配:

1. 统一阳光低糖高纤豆浆+义式嫩鸡花椰菜饭

2.统一阳光无加糖高纤豆浆半杯+博客蒜香黑胡椒鸡胸肉

3.统一阳光黑豆浆一杯+21风味馆香草烤鸡沙拉+香蕉

快速健康自煮:

4.豆浆燕麦水果罐

(低糖豆浆一杯/即食燕麦片45g/蓝莓+苹果+黄金奇异果片60g/坚果少许)

5.蔬菜鸡肉黑豆浆卷饼

(黑豆浆70g/中筋面粉35g/太白粉10g/生菜+大番茄+小黄瓜50g/鸡胸肉60g/橄榄油、盐、胡椒少许)
将黑豆浆与中筋面粉拌匀成面糊,在平底锅倒入少许橄榄油、面糊(卷饼皮),包入鸡胸肉、生菜大番茄小黄瓜,撒上盐黑胡椒即可。

6.豆浆蔬菜浓汤

(无糖豆浆一杯/蘑菇30g/花椰菜10g/虾适量/太白粉10g/盐一小匙/昆布粉半茶匙)
将蘑菇、花椰菜、虾仁洗净切碎烫熟,倒入煮滚的豆浆,熄火加入太白粉拌匀,撒上盐及胡椒即可\

更多增肌减脂教学 :\


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可以溫補還能瘦身!水果水Detox Water的進階版「溫補果乾水」。

近來國外流行水果水(又稱維他命水或排毒水Detox Water),把五顏六色水果和香草丟進開水裡放置冰箱一晚後飲用,除了無糖、零熱量外,還宣稱兼具減重、排毒功效。而港式溫補果乾水,保留果乾水以食養命的食療概念外,再加上溫補的暖身效果,對身體更好。

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