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学习「阿育吠陀睡眠秘方」找回优良睡眠品质 / 爱自己疗愈课程

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好的睡眠是疗愈身心的重要关键,但是现在全球有30-50%的成人都有睡眠的困扰,好的睡眠其实不是睡多久,反而是要在对的时间睡觉和起床,才能够拥有最佳的睡眠品质,所以阿育吠陀很早就有这个概念,教导人们如何与大自然和谐生活达到最佳的健康状态。

Sleepy girl trying to hide under the pillow.
Boy_Anupong

长期失眠工作效率低、专注力差?学习「阿育吠陀睡眠秘方」找回优良睡眠品质 

 VOGUE X lululemon 爱自己疗愈课程系列

Content

lululemon品牌大使瑜珈老师Lydia今天要和大家分享,三个神奇的阿育吠陀疗愈睡眠秘方,借由生理时钟与心态的调整以及饮食辅助,找回优质健康的睡眠品质是疗愈身心的重要关键。

阿育吠陀,世界上最古老的养身系统,在5000多年前就已经非常注重睡眠,阿育吠陀教导我们睡眠是健康的三大支柱之一,其他两个是食物和能量管理。

人体的内部有一个24小时的生理时钟,掌管着消化、贺尔蒙释放、睡眠等等,而影响生理时钟最大的因素就是阳光,所以阿育吠陀很早就有这个概念,它教导人们如何与大自然和谐生活,达到最佳的健康状态。

阿育吠陀时钟

第一个阿育吠陀睡眠秘方就是早睡早起,最好是能够10点前入睡,6点前起床

好的睡眠其实不是睡多久,反而是要在对的时间睡觉和起床,才能够拥有最佳的睡眠品质。

阿育吠陀将一天的时间分为6个时段,每一个时段有5个大自然的能量所支配着,这5个能量分为:空、风、火、水、土。

  1. 阿育吠陀的时钟讲求要在10点前入睡,因为晚上10点到凌晨2点这个时段是「Pitta」的时间,
    「Pitta」的能量是由火跟水组合成的,这个时段掌管着人的消化、排毒、修复功能等等。
  2. 凌晨2点到6点时段是「Vata」时间,「Vata」是由风和空的元素组合成,这个时候人体其实是在睡眠最浅的时候,也是体温最低的时候,所以很容易就能够起床,而且这个时候起来会特别有活力跟有精神。
  3. 到了早上6点到10点这个时段,来到了「Kapha」的时间,「Kapha」的时间是由水跟土所掌控的,水跟土的特性就是沈重和缓慢,所以当你越晚起床,你越会觉得起来的时候精神比较差,会感觉到比较累,「Kapha」时间其实更适合的是到外面晒晒太阳,做运动还有吃一顿清淡的早餐
  4. 早上10点到下午2点又回到了「Pitta」的时段,晚上的「Pitta」是帮助你排毒,中午的「Pitta」是帮助你消化,还有有助于你工作能力,因为「Pitta」的能量也是相对于管理智力,所以这个时间是应该吃一天当中最大的一餐,还有努力的工作。
  5. 到了下午2点和6点这个时段,又回到了「Vata」时间,「Vata」的特性轻盈、快速、多变,让很多人在这个时候很容易分心,没办法专注,还有觉得开始有一点疲劳,很多人这个时候就会想去喝咖啡,或者选择去吃不健康的零食,但其实更好的选择是喝水或花茶、无咖啡因的饮料,或者睡个小午觉帮助你恢复体力。
  6. 到了晚上6点到10点这个时段,又回到了「Kapha」的时间,沈重、缓慢的「Kapha」能量,能够帮助你释放一天的压力,所以这个时段是休息的时间,现在适合吃顿清淡的晚餐,关掉手机和电视,早点休息,10点前入睡

如果每天能够遵循阿育吠陀的时钟,按照大自然的节奏生活,在对的时间吃饭、运动、工作和睡觉,那么你就能够预防疾病,维持身心的最佳健康状态。

Ingredients for turmeric moon milk on a wooden background, horizontal
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第二个阿育吠陀睡眠秘方就是「Moon Milk」月亮牛奶

月亮牛奶是阿育吠陀最古老的帮助睡眠配方之一,牛奶里面有一种氨基酸,能够促进人体自然产生褪黑激素,帮助你引导睡眠。

牛奶是现在比较有争议性的话题,但是在阿育吠陀的智慧当中,牛奶是神圣的补品,选用优质的牛奶,然后用正确的方式饮用它,就能够获得牛奶的最大功效。

阿育吠陀教导,牛奶是少数食品中能够快速让人体吸收,滋养人体的七个层面组织,牛奶也能够帮助人体制造所谓的「Ojas」,意思就是生命的能量。

优质的牛奶选择,要选有机、草饲、全脂和无调整。

Moon Milk 所需材料

  1. 牛奶(植物奶)
  2. 温性香料如肉桂粉、小荳蔻、姜黄、生姜等
  3. Ashwagandha(印度人参)
  4. 印度提炼奶油Ghee或椰子油
  5. 枫糖浆

月亮牛奶制作方法

  1. 首先你可以拿一杯牛奶,如果你对牛奶过敏,你可以选择植物奶来代替,将牛奶用小火加热,
  2. 然后里面放温性的香料,像是肉桂粉、小荳蔻、姜黄、生姜等等
  3. 月亮牛奶里面还有添加一个草药叫做「Ashwagandha」,「Ashwagandha」它的中文名是印度人参,它有助于身心放松,
  4. 全部的香料加入在牛奶后,将它用小火煮大约5-10分钟,在这当中你也可以加入印度提炼奶油「Ghee」或者椰子油,
  5. 如果喜欢的话也可以使用枫糖浆来增加一点甜度,

将牛奶倒在杯子里冷却几分钟后就可以马上饮用,之后可以马上睡觉,享受一夜好眠。

Portrait of beautiful young woman lying in bed with closed eyes
Westend61

阿育吠陀第三睡眠秘方就是学会放松身心 「478呼吸法」练习

之前有提到焦虑、紧张的情绪或者用脑过度,都是阻碍睡眠的原因,许多阿育吠陀的专家和医生,都会引用瑜伽、冥想和呼吸法,来帮助病患解决失眠的问题,或者任何疾病的问题,今天要和大家分享一个呼吸法的练习叫做「478呼吸法」,对失眠特别有效。

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478呼吸法步骤

  1. 先由鼻子吸气,深呼吸心里默默数到4,
  2. 再来闭气,数到7,
  3. 嘴巴吐气放松数到8
我们一起来练习一次

数1…2…3…闭气

1…2…3…4…5…6…7…嘴巴吐气放松

1…、2…、3…、4…、5…、6…、7…、8…

478呼吸法主要有效的原因是因为,当我们在闭气的时候,它能够帮助你回到当下,不受头脑的限制,再来,吐气的时候,加长吐气能够启动副交感神经,人体的修护功能,所以下次在床上翻来覆去睡不着的时候,不妨试试478呼吸法,练习5-10个轮回,或直到有睡意产生为止。

回顾一下3个阿育吠陀睡眠秘方

  1. 早睡早起
  2. 睡前喝「Moon Milk」月亮牛奶
  3. 睡不着的时候练习「478呼吸法」  放松身心

这三个技巧你都学会了吗?邀请你今天就选一样来试试看,希望对你有帮助。

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