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一天24小时扣除掉躺着睡觉以及走路，大部分时间几乎都是坐着。为了消除久坐造成的不良影响，VG享受运动推荐你一系列快速简便矫正体态日常训练运动教学影片，改善因坐姿不良导致体态歪斜：包含脖子前倾乌龟颈、圆肩含胸驼背、颈椎突出富贵包、脊椎侧弯、骨盆前倾、骨盆后倾…等困扰。
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在办公室里长时间面对桌上型电脑，下班后也是手机不离手，加上坐姿不良长期下来影响非常大。
你可在任何地方进行伸展练习，目的是要放松这些紧绷的区域，并且加强弱化的肌肉（修复驼背姿势），调整不对称的现象，让体态线条更好看。
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Alexandra Iakovleva
造成体态歪斜原因Top5
- 平常站立及及坐着时姿势不良，猫背，驼背、肩部往内缩。
- 使用电脑手机3C产品时间过长。
- 深呼吸的机会太少，观察一下会发现自己的呼吸都很浅。
- 睡眠时间太短、或是睡眠品质很差，早上起不来。
- 不知如何放松身体，两肩膀常常都是紧迫上扬状态。
Comparison of good posture and bad posture
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你的站姿是不是很有事？
- 两肩膀往内缩，肩颊骨开，背部变圆驼。头颈部比肩膀向前，下巴往上抬。
- 无意识把腹部往前凸出，膝盖往前，骨盆后倾。因此无法挺胸，容易驼背。
5分钟矫正体态歪斜日常训练必学8招
以下两个快速简便的5分钟矫正脖子前倾、含胸驼背、颈椎突出、脊椎侧弯、骨盆前倾、骨盆后倾日常训练，其中包括8个伸展动作，让我们一起循序渐进的练习，并提醒自己改善日常坐姿，获得更好的体态。
第一阶段
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辅具 大毛巾 or 弹力带
上下反复进行。这个练习是用来打开和伸展因姿势不良导致缩短的胸部和肩部肌肉，能够有效改善驼背姿势。
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眼镜蛇势可说是调整体态最佳方法之一，因为如果你将关节一节接着一节慢慢的伸展运动，这时整个身体的位置几乎完全与典型的坐姿颠倒。
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这将用于纠正因坐着时单向晃动而产生的一些不对称性。
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这将有助于纠正弯腰驼背姿势导致含胸看似整个人缩成一坨的困扰，并且改善脖子前倾造成乌龟颈及颈椎富贵包的现象。
第二个阶段
日常练习Routine 2 (专注在下半身)
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眼睛也要「防曬」！戶外陽光直射、直播打強光…眼科醫師分享5大因素超傷眼
大家都知道皮膚需要防曬，頭髮、頭皮也要防曬，但你知道嗎？其實，眼睛也很需要「防曬」！
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矫正体态歪斜日常伸展必学8招教学影片
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以上这些训练，可帮助你修复驼背姿势并扭转坐姿不良造成过多的影响。建议你的目标是至少每天执行一次这两个练习，但如果你属于久坐一族，最好每天进行两次训练。这些日常练习的一致性和频率是改善体态的关键。但是，提醒大家也要记住，久坐且姿势不良状态不改善，就会打回原形。
<同场加映> FIX Forward Head Posture
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猫式伸展
- 首先来到四足跪姿，脚趾头轻轻踩在瑜珈垫上， 双手双脚与肩与臀同宽
- 吸气时腰往下，胸口自然地往上延伸，吐气时肚子往内收往上推高，头整个卷向你的喉咙 ，让眼睛看像肚脐，重复5次练习
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How to Improve Bad Posture & Look Tall
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