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「缩短长时间的运动、启动身心连结…」研究发现,让运动更有成效的8个技巧。

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1.设定健身目标

设定目标可以帮助我们保持专注是宇宙级的真理,而这同样适用在我们的「健身计画」中,长远的目标包括:跑马拉松、增加肌肉、减重、提升柔软度;使我们保持不断扩展的动力,并用适当的工具随着时间推移做纪录。但也不要小看短程目标的建立,对每个健身课程问保持着「为什么」的态度,最终可以提高锻炼的效率。不论是完成第一个引体向上的小挑战、在30秒内完成20个伏地挺身,或是简单的在锻炼过程中维持稳定的节奏,这些小小的挑战都有助于健身效率。

2.缩短长时间的运动

透过了解身体对运动的反应可以发现:长时间运动并不一定意味着更好的结果。 我们很常看到有人在跑步机上待好几个小时,认为多做些运动自然会带来更好的结果,然而,身体具有很好的适应性,与长期稳定的有氧运动相比,实际上,短时间的间歇性运动对减脂更有成效。

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3.适时的运用压力燃脂

运动是很好的纾压管道,但你是否曾经想过压力在健身上产生的影响?研究发现,压力不只会影响心理运作,也会对荷尔蒙产生影响,并有助于身体利用脂肪作为燃料。想让身心灵都达到最佳的状态,请在锻炼前评估压力层级,并相应提高或降低步调。任何形式的运动都会给身体带来压力,如果以错误的方式开始高强度间歇训练(high intensity interval training),则会增加皮质醇,并对减肥产生负面影响。

4.不同的运动方式是关键

如果你曾经报名健身课程,并发现你在短短一个月内就失去了兴趣,那么你将明白「动机」带来的多方影响。专家相信,将锻炼限制在一个种类,不论是高强度间歇训练、慢跑、皮拉提斯或游泳,不但非常无聊也会让身体停滞不前;如果只专注在一种训练,也可能使进度减缓。如果你正在健身,那么是时候改变一下了!有氧运动爱好者将受益于每周参加几次阻力训练,而瑜珈人士则可以选择提高心率的体育课;重要的是要保持力量和稳定性,同时兼顾爆发性的心血管运动,以保持均衡的运动习惯。

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