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激发2倍速燃脂力!每天只要2动作,消除背部赘肉、显瘦、显年轻

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现代人经常长时间保持向前紧绷的姿势,后背肌肉难逃被迫向前方拉扯的宿命,尤其是OL上班时总是长期呈现紧张的状态,背部肌肉变得硬邦邦,导致身体循环变差,代谢力也随之下降;弯腰驼背更会让体态看起胸部小、肚腩凸,因此深深影响着我们的体态!

练好阔背肌可以帮助全身肌肉力量的提升,让训练效果越来越好。背部肌肉紧实延伸的漂亮姿势,不只提升美人度,也显示出自信满满的姿态。除此之外,强健背肌还有以下三大好处:

1. 能激发2倍速燃脂力

人体具有红色肌肉与白色肌肉,红色肌肉的燃脂能力是白色肌肉的2倍。而人体背部具有许多红色肌肉分布,所以锻练好背肌,就能大大提升全身性的燃脂能力,加速新陈代谢,达到优异的减重效果。

2. 拥有挺直的纤背,既显瘦又显年轻

上班族经常弓著背,看起来不但没精神,又容易腰酸背痛。有些人明明年纪轻轻,体重不重却看起来胖,以及肩颈腰背经常酸痛,其实都是背肌无力引起的。想要改善驼背,除了有意识的让自己维持良好姿势,更重要的是将背部的肌肉练出来,让肌肉撑起背部线条,就能拥有挺拔的优美身形。

3. 背肌强健,脊椎零负担

背肌无力,会对脊椎造成负担!圆肩时,我们的肩膀、胸肌、背肌是一直持续在用力的(肩膀、背部肌肉被拉长、胸肌被缩短),久而久之这些地方的肌肉组织会形成「激痛点」,类似按摩师父口中的气结,血液循环会变差,引发肩颈酸痛、手麻、紧张型头痛、呼吸不顺等问题。

打破「背肌难以锻练」的迷思!

每天3分钟!只要2动作,背部赘肉就会瘦!

练好美背,冬天穿毛衣、夏天露背都显瘦!瑜珈老师aya教大家,借由手心反转、打开胸口,「腰围变得紧实了」、「身体暖和起来」、「舒缓了肩颈的酸痛不适」──只要觉知到这些细微的变化,活动身体的这件事就会变得更加开心有趣,不知不觉连心灵都跟着积极正向起来。

 为什么反转手心就可以提升刺激力UP?

当手臂呈自然向下的状态时,通常,我们的手心都是朝向内侧。少数会出现反转手心的状况,大概就是转动门把或水龙头的时候吧。其实,这个「反转手心」的动作,就是可以运动到长期未使用的背部的关键!为什么?

1. 以异于平常的动作给予大脑特别的刺激

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防疫期間,提升免疫力成了首要任務,許多香草都有助提升免疫力,本篇帶你認識這些藥草的功效,並教你如何在家製作增加免疫力的茶飲和精油。

在我们的日常生活中,很少出现反转手心的动作,但是如果不做这个动作,身体内侧的肌肉会逐渐变衰弱、不断退化。

2. 以大拇指出发进行开胸动作,达到刺激腋下淋巴结的效果

大拇指的肌肉会通过手臂内侧,一路连接到肩膀底部的肌肉。此外,在肩膀底部和锁骨周围一带,密集分布著众多的神经和淋巴结。借由大拇指的动作,能够直接连动到乍看之下很遥远的部位一起运作,帮助身体消除阻滞臃肿,使体内循环变得顺畅。

来源:时报出版《背后龄》 作者/aya  

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