1. 首页
  2. 饮食减肥

杨丞琳2个月瘦6公斤:一天只吃两餐、20小时空腹、肌耐力+有氧训练菜单建议

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德

杨丞琳的减肥法引起大家的关注,她分享自己有点「变态」的减肥菜单,并表示减肥前期很寂寞,饭局要推掉,不能有朋友。不过,只要严格执行第一个月后,第二个月就可以稍微放宽限制,虽然这样瘦的比较慢,但也较能持续下去。

杨丞琳2个月瘦6公斤的减肥菜单:

饮食:

一天吃两餐,第一餐是用番薯替代淀粉,搭配水煮菜和煎鸡肉或煎牛排,用肉原本的油脂烹煮,不另外加油。第二餐只有高蛋白粉配无糖豆浆。

断食:

搭配168断食,但我通常会拉长18~20小时空腹,所以能进食的时间很短,晚餐的邀约能推拖就推掉。

运动:

一周运动3次,包括,高强度肌耐力、有氧训练,我最喜欢ZUMBA课,每次跳完都汗如雨下。我蛮建议大家减肥的时候可以心肺和肌力运动并用,比起单一的运动更有效果。就像天天跑步你不会瘦,要给身体一些刺激和休息。

放松:

减肥前期一定要严格执行,我几乎每天都饿著睡觉,但到了第二个月就会稍微放宽,吃一点自己喜欢的美食,偶尔还是要对自己好一点,才有动力继续坚持下去。

杨丞琳分享NTC运动影片:

如何照顧確診者?中央疫情指揮中心公布4大守則,教你正確照料COVID-19病患、保護自己!

假如家中有COVID-19確診者該怎麼辦?我該如何照顧確診者?近期國內新增多例本土確診個案,若您家中或同住者,有確診病患,在尚未安排住院前,中央疫情指揮中心教你可以這麼做!

更多女明星的减肥法:

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)

莫莉 X 莫允雯 「雙莫」教你如何居家健身,和閨蜜一起做宅家瘦身運動!

宅家和閨蜜一起健身聊天,跟著莫莉 X 莫允雯 「雙莫」一起健身挑戰,下面分享4個居家健身動作,還有一些宅家可以打發時間的活動,在家也不無聊!

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/2451/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code