15天瘦腿运动！改善骨盆前倾、解决大腿前侧突出，每天必练6个拉伸动作

完美笔直的双腿，不仅不能有多余的赘肉更要有好看的线条。许多人因为平时坐姿不正确、久坐、骨盆前倾，大腿前侧就出现两块肿肿的肉，从侧面看过去线条就不完美了。想要有效消除大腿肉就跟着这套居家瘦腿操，2周后就能看出成效！

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1. 大腿前侧拉伸

• 首先屈膝跪在瑜珈垫上，臀部在双腿之间坐下
• 向后躺在瑜珈垫上
• 感受大腿前侧的拉伸
• 维持2分钟

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2. 侧卧提膝

• 身体侧躺，吸气的同时，将上方腿伸直抬起 45度
• 呼气后，将抬起的腿屈膝，用大腿带动小腿
• 重复循环2分钟后换边

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3. 侧内抬腿

• 身体侧坐，下面的腿伸直贴地，上方腿屈膝，脚掌贴地
• 开始后用大腿力量将小腿抬起
• 放下但不要落到瑜珈垫上，保持5公分的距离
• 重复做2分钟后换边

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4.空中脚踏车

• 身体向上平躺，背部贴地，双脚屈膝抬起
• 在空中做踩脚踏车的动作画圆
• 做3分钟

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突破減重卡關！專家傳授「不必戒澱粉也能瘦」的正確瘦身法則

有家族肥胖基因、試過無數減肥法，又開發出許多備受推崇的減醣食譜的田安石，也經歷過無數失敗，直到她開始採用「間歇性碳水循環法」（Intermittent Fasting Carb Cycling, IFCC），才獲得健康與滿意的體態，並戒除對吃碳水化合物的恐懼心態。

5. 俯卧抬腿

• 身体向下平贴地面，双腿伸直
• 开始后，呼气时小腿抬起，同时头部向上抬
• 呼气后小腿放下，头部向下放松
• 重复循环2分钟

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6. 俯卧公弓式体

• 身体面向下平躺，双腿、双手伸直
• 开始后双手向后伸，双脚向后折，双手握住脚踝
• 身体拉成公弓形，尽量让肋骨、骨盆离地
• 维持2分钟

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除了在家拉伸的动作不能少，平时的日常生活习惯也得改善才会事半功倍，下面5个生活要点一定要做到：

1. 三餐按时吃，均衡饮食
2. 不节食，少吃饭、面，改吃玉米、五谷杂粮
3. 不翘脚
4. 不久坐
5. 多按摩大腿

Proper posture for sitting at an office desk. Diagram shows a woman typing at her desk. This is an editable EPS 10 vector illustration. Download includes a high resolution JPEG.
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