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15天瘦腿运动!改善骨盆前倾、解决大腿前侧突出,每天必练6个拉伸动作

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完美笔直的双腿,不仅不能有多余的赘肉更要有好看的线条。许多人因为平时坐姿不正确、久坐、骨盆前倾,大腿前侧就出现两块肿肿的肉,从侧面看过去线条就不完美了。想要有效消除大腿肉就跟着这套居家瘦腿操,2周后就能看出成效!

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1. 大腿前侧拉伸

  • 首先屈膝跪在瑜珈垫上,臀部在双腿之间坐下
  • 向后躺在瑜珈垫上
  • 感受大腿前侧的拉伸
  • 维持2分钟

图片来源/ 小红书

2. 侧卧提膝

  • 身体侧躺,吸气的同时,将上方腿伸直抬起 45度
  • 呼气后,将抬起的腿屈膝,用大腿带动小腿
  • 重复循环2分钟后换边

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3. 侧内抬腿

  • 身体侧坐,下面的腿伸直贴地,上方腿屈膝,脚掌贴地
  • 开始后用大腿力量将小腿抬起
  • 放下但不要落到瑜珈垫上,保持5公分的距离
  • 重复做2分钟后换边

图片来源/ 小红书

4.空中脚踏车

  • 身体向上平躺,背部贴地,双脚屈膝抬起
  • 在空中做踩脚踏车的动作画圆
  • 做3分钟

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有家族肥胖基因、試過無數減肥法,又開發出許多備受推崇的減醣食譜的田安石,也經歷過無數失敗,直到她開始採用「間歇性碳水循環法」(Intermittent Fasting Carb Cycling, IFCC),才獲得健康與滿意的體態,並戒除對吃碳水化合物的恐懼心態。

5. 俯卧抬腿

  • 身体向下平贴地面,双腿伸直
  • 开始后,呼气时小腿抬起,同时头部向上抬
  • 呼气后小腿放下,头部向下放松
  • 重复循环2分钟

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6. 俯卧公弓式体

  • 身体面向下平躺,双腿、双手伸直
  • 开始后双手向后伸,双脚向后折,双手握住脚踝
  • 身体拉成公弓形,尽量让肋骨、骨盆离地
  • 维持2分钟

图片来源/ 小红书

除了在家拉伸的动作不能少,平时的日常生活习惯也得改善才会事半功倍,下面5个生活要点一定要做到:

  1. 三餐按时吃,均衡饮食
  2. 不节食,少吃饭、面,改吃玉米、五谷杂粮
  3. 不翘脚
  4. 不久坐
  5. 多按摩大腿

Proper posture for sitting at an office desk. Diagram shows a woman typing at her desk. This is an editable EPS 10 vector illustration. Download includes a high resolution JPEG.
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