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完美笔直的双腿,不仅不能有多余的赘肉更要有好看的线条。许多人因为平时坐姿不正确、久坐、骨盆前倾,大腿前侧就出现两块肿肿的肉,从侧面看过去线条就不完美了。想要有效消除大腿肉就跟着这套居家瘦腿操,2周后就能看出成效!
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1. 大腿前侧拉伸
- 首先屈膝跪在瑜珈垫上,臀部在双腿之间坐下
- 向后躺在瑜珈垫上
- 感受大腿前侧的拉伸
- 维持2分钟
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2. 侧卧提膝
- 身体侧躺,吸气的同时,将上方腿伸直抬起 45度
- 呼气后,将抬起的腿屈膝,用大腿带动小腿
- 重复循环2分钟后换边
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3. 侧内抬腿
- 身体侧坐,下面的腿伸直贴地,上方腿屈膝,脚掌贴地
- 开始后用大腿力量将小腿抬起
- 放下但不要落到瑜珈垫上,保持5公分的距离
- 重复做2分钟后换边
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4.空中脚踏车
- 身体向上平躺,背部贴地,双脚屈膝抬起
- 在空中做踩脚踏车的动作画圆
- 做3分钟
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突破減重卡關!專家傳授「不必戒澱粉也能瘦」的正確瘦身法則
有家族肥胖基因、試過無數減肥法,又開發出許多備受推崇的減醣食譜的田安石,也經歷過無數失敗,直到她開始採用「間歇性碳水循環法」(Intermittent Fasting Carb Cycling, IFCC),才獲得健康與滿意的體態,並戒除對吃碳水化合物的恐懼心態。
5. 俯卧抬腿
- 身体向下平贴地面,双腿伸直
- 开始后,呼气时小腿抬起,同时头部向上抬
- 呼气后小腿放下,头部向下放松
- 重复循环2分钟
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6. 俯卧公弓式体
- 身体面向下平躺,双腿、双手伸直
- 开始后双手向后伸,双脚向后折,双手握住脚踝
- 身体拉成公弓形,尽量让肋骨、骨盆离地
- 维持2分钟
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除了在家拉伸的动作不能少,平时的日常生活习惯也得改善才会事半功倍,下面5个生活要点一定要做到:
- 三餐按时吃,均衡饮食
- 不节食,少吃饭、面,改吃玉米、五谷杂粮
- 不翘脚
- 不久坐
- 多按摩大腿
Proper posture for sitting at an office desk. Diagram shows a woman typing at her desk. This is an editable EPS 10 vector illustration. Download includes a high resolution JPEG.
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