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每个动作20次!不会太累、又能促进新陈代谢的「悠闲运动菜单」

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每天都觉得好累、好懒、好不想动?有想要运动的念头,但一想到要流汗就又瘫在沙发上?名模王丽雅分享自己的「悠闲」运动课表,能让身体动一动又不会搞得全身酸痛,维持该有的运动量,不但能促进新陈代谢、提高免疫力,也能减缓长期待在家中的忧郁情绪。

跟着王丽雅的运动菜单在家动一动吧:

第一组(20-30分钟):跑步or跳绳or原地跑跳组合

速度到会有点喘的跑步20-30分钟,如果没有地方跑,可以跳绳,没有跳绳,可以原地开合跳1分钟+高抬膝跑1分钟+踢屁股跑1分钟。原地跑跳组合做4-6组。

第二组(30分钟):肌力训练与瑜珈组合

以下7组肌力训练做2-3轮,每组间可稍微休息30秒或喝个水。

  1. air squat深蹲20次,每次维持10秒

  2. lunge弓箭步左右脚各20次,每次维持10秒

  3. easy push up简易伏地挺身20次

  4. 跪姿抬膝+弹力带,左右脚各20次,每次维持10秒

  5. 跪姿侧抬膝,左右脚各20次,每次维持10秒

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  6. 俄罗斯旋转20次

  7. crunch卷腹20次

最后大休息,感谢自己的健康身体

  1. 把舒适的睡衣换成快速吸湿排汗布料的运动服,稳定保护胸部的运动内衣,若有跳跃、脚步大幅移动的训练一定换上运动鞋。

  2. 使用运动app 与运动表纪录测量,有纪录会更清楚知道自己在干嘛,像查存款纪录的概念。

  3. 完成可以拍照上传分享当成日志,更可以温馨提醒身边还没动起来的朋友离开沙发区去运动,积健康公德一件。

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