每个动作20次！不会太累、又能促进新陈代谢的「悠闲运动菜单」

每天都觉得好累、好懒、好不想动？有想要运动的念头，但一想到要流汗就又瘫在沙发上？名模王丽雅分享自己的「悠闲」运动课表，能让身体动一动又不会搞得全身酸痛，维持该有的运动量，不但能促进新陈代谢、提高免疫力，也能减缓长期待在家中的忧郁情绪。

跟着王丽雅的运动菜单在家动一动吧：

速度到会有点喘的跑步20-30分钟，如果没有地方跑，可以跳绳，没有跳绳，可以原地开合跳1分钟+高抬膝跑1分钟+踢屁股跑1分钟。原地跑跳组合做4-6组。

以下7组肌力训练做2-3轮，每组间可稍微休息30秒或喝个水。

1. air squat深蹲20次，每次维持10秒

2. lunge弓箭步左右脚各20次，每次维持10秒

3. easy push up简易伏地挺身20次

4. 跪姿抬膝＋弹力带，左右脚各20次，每次维持10秒

5. 跪姿侧抬膝，左右脚各20次，每次维持10秒

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6. 俄罗斯旋转20次

7. crunch卷腹20次

最后大休息，感谢自己的健康身体

1. 把舒适的睡衣换成快速吸湿排汗布料的运动服，稳定保护胸部的运动内衣，若有跳跃、脚步大幅移动的训练一定换上运动鞋。

2. 使用运动app 与运动表纪录测量，有纪录会更清楚知道自己在干嘛，像查存款纪录的概念。

3. 完成可以拍照上传分享当成日志，更可以温馨提醒身边还没动起来的朋友离开沙发区去运动，积健康公德一件。