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减肥除了要减脂,还要塑形,5种科学减肥方法学起来吧!

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  今日份的脂肪已经摄入今天的你是否锻炼了呢?一提到减肥,很多人第一时间想到去健身房做有氧运动,可是,最终的结果是腿部肌肉越来越发达,腿越来越粗!减肥,不但要减脂,还要塑形,5种科学的减肥方法,一起来看看吧!

  1、高抬腿

  高抬腿是一个非常简单的减肥动作,对时间空间没有限制。

  站直身体,双脚产生一点距离,然后提起大腿,记得脚背一定要绷直!缓慢做完之后再换另外一只腿,重复动作,一天10组,一组10个!高抬腿可以有限的减少腿部的赘肉。如果非常熟练的话可以适当增加速度!

  减肥除了要减脂,还要塑形,5种科学减肥方法学起来吧!

  2、燕子飞

减肥期间这样饮食甩掉一身赘肉指日可待!

为了减肥很多人花费了心思,有些人甚至请了私人教练,可是刚刚走出健身房又开始胡吃胡喝,减肥,饮食是非常重要的,作为减肥人,不但要学会吃,还要学会正确的吃!你知道减肥期间怎么吃嘛?

  在瑜伽动作中,燕子飞是非常常见的,坚持做可以瘦腹部,胳膊,大腿,看似简单,腹部着地,手和脚都抬起来,很多人第一次尝试都无法抬起来!如果没有时间去健身房或者练瑜伽,可以晚上睡觉前做这个动作,20秒一组,一次最少三组。

  3、踩椅子

  踩椅子训练的是肌肉线条,做动作时一定要挺胸收腹!

  4、饭后站立

  要想没有小肚子,吃完饭以后千万不要躺下或者坐着,可以找一个空墙贴墙站立,15分钟左右就可以了,身体要和墙成一天直线,经常贴墙站立还有利于身材的保持!精致女人必备!

  5.卷腹

  如果你也有游泳圈,那快来卷腹吧!卷腹不但可以减少对脊椎的伤害,还可以瘦肚子!

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铅笔裤,小皮裙,秋天减肥仍然不能忽略,你知道怎么减肥嘛?

一提到减肥,很多人不由得深深叹了一口气,减肥长路漫漫,似乎是一条没有尽头的路!马上就要秋天了,你以为可以把肉藏在卫衣里面吗,事实上,满大街的铅笔裤,小皮裙,减肥道路任重而道远!推荐给大家四个减肥小技巧,让大家减肥的道路更加顺利!

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