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跑步减脂心率是多少

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多做运动有利于减肥成功,这是很多人都明白的一个道理,比如跑步就是非常不错的一项减肥有氧运动,但是大家一定要注意,若想通过跑步来达到减肥的目的,则要达到减脂心率才可以,那么,你知道跑步减脂心率是多少吗?一起来看下面的介绍。

跑步减脂心率是多少

跑步是生活中很常见的一种有氧运动,最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。比如一个20岁的健康者,其心脏跳动每分钟120-160下就是最佳运动心率波动。换而言之,锻炼者维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

早上跑步和晚上跑步哪个好

俗话说的好,生命在于运动,而跑步就是当代年轻人最喜欢的一种运动方式,平时坚持跑步可以有效的强身健体改善体质。而有很多的因素会影响到跑步的健身效果,比如跑步的时间段就是一个很重要的影响因素,有些人习惯于早上出门跑步锻炼,有些人则喜欢在傍晚时出门跑步,那么早上跑步和晚上跑步哪个好呢?下面来一探究竟。

但是跑步减脂心率是多少是不可以一概而论的,也就是因人而异!心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标。相关运动专家建议,大家在运动的时候最好要达到的有效减肥心率为最大心率(MHR=220-年龄)的60%-75%,而对于初跑者来说,通常可保持在60%~65%最大心率就可以了。

比如40岁的肥胖者,其最大心率为220-40=180,那么有氧减肥运动中的目标心率则为180乘以(60%~75%)=108~135,心率过低减肥效率会受影响,过高会导致运动强度过大无法长时间坚持,最终影响减肥效果,并增加了运动风险。

而对于身体健康且体质较好的人群来说,有氧心率可以控制在120~180次/每分钟, 又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟。

跑步减脂心率是多少?以上就是关于这个问题的详细介绍,由此看来,跑步减脂心率是多少不能给出一个确切的数字。建议大家根据自己的身体状况来选择适合自己的跑步减肥心率,同时在日常生活 要改掉不良的生活习惯,尤其是熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶,特别是不要在睡前喝,否则容易导致失眠。还应定时大便,保持排便顺畅。

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