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上课、上班使用电脑，下课、下班追东奥赛事，滑手机逛社群线上购物，居家防疫减少外出，除了与3C产品关系更紧密之外，还不小心养出双下巴、圆肩、乌龟颈、富贵包。
IG @ yuuka_08
VG享受运动，这次要带大家跟着日本健身美女教练Yuuka Sagawa一起做脸部和颈部周围的伸展和锻炼，每天8分钟消除双下巴、显锁骨线、舒缓肩颈、超简单按摩伸展教学影片 。
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七个动作脸部和颈部周围伸展按摩松开肩颈肌肉，注意不要过度刺激。每个动作按摩伸展45秒，记得换边练习！
动作一 胸锁乳突肌按压 放松颈部
- 首先是胸锁乳突肌，让我们从耳朵下面开始，锁骨周围，用大拇只跟食指轻轻捏住按压肌肉，放轻松，不要拉得太紧，慢慢一点一点地由上而下按压放松，按摩45秒
- 换边按压，从耳朵下方到锁骨周围，每天都要找时间来松开容易变紧绷的肌肉
动作二 按摩锁骨下方
- 首先，右手轻轻握拳，放在左侧锁骨下方
- 找到锁骨下凹陷处，用指间转圈圈按摩
- 轻轻画圆同时稍做移动，约20秒后
- 换左手轻轻握拳，放在右侧锁骨下方
- 在锁骨下凹陷处，用指间转圈圈按摩
- 轻轻画圆同时稍做移动，按摩约25秒
动作三 按压放松脖子肌肉
使用个人电脑或手机时，我们常常会不自知的将脖子往前凸头往前倾，长久下来就会造成脖子僵硬，也会导致双下巴。
- 双手举起轻轻按压住后脑勺下方后颈处
- 从头下到脖子周围，轻轻按压松开它
动作四 肩膀伸展
- 双手叉腰，延展肩膀
- 左右肩膀一起提高耸肩，放松
动作五 伸展脖子
- 身体面对正前方，将双手轻轻放在臀部
- 把脸转向一边，面向右侧
- 抬起头脸上扬，眼睛看上方
- 轻轻延展你的下巴
- 呼气放松你的肩膀，头往下眼睛看下方
- 脸朝前，回到正前方
- 换边伸展练习\
动作六 扩胸伸展
- 双手轻轻放在脑后，吸气扩胸伸展做到极致
- 呼气同时，轻轻卷起你的背部，双手轻压脖子向前伸展
- 慢慢地反复呼吸练习伸展
动作七 背部伸展
- 手肘与间平行，双手十指交叠，轻放在胸口
- 手心朝外，手臂拉直，肋骨凹，脖子向前压，背部卷曲
- 回到起始位置，重复伸展练习约45秒
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和
Yes, you can ease the dreaded DOMS.
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