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上课、上班使用电脑,下课、下班追东奥赛事,滑手机逛社群线上购物,居家防疫减少外出,除了与3C产品关系更紧密之外,还不小心养出双下巴、圆肩、乌龟颈、富贵包。
IG @ yuuka_08
VG享受运动,这次要带大家跟着日本健身美女教练Yuuka Sagawa一起做脸部和颈部周围的伸展和锻炼,每天8分钟消除双下巴、显锁骨线、舒缓肩颈、超简单按摩伸展教学影片 。
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七个动作脸部和颈部周围伸展按摩松开肩颈肌肉,注意不要过度刺激。每个动作按摩伸展45秒,记得换边练习!
动作一 胸锁乳突肌按压 放松颈部
- 首先是胸锁乳突肌,让我们从耳朵下面开始,锁骨周围,用大拇只跟食指轻轻捏住按压肌肉,放轻松,不要拉得太紧,慢慢一点一点地由上而下按压放松,按摩45秒
- 换边按压,从耳朵下方到锁骨周围,每天都要找时间来松开容易变紧绷的肌肉
动作二 按摩锁骨下方
- 首先,右手轻轻握拳,放在左侧锁骨下方
- 找到锁骨下凹陷处,用指间转圈圈按摩
- 轻轻画圆同时稍做移动,约20秒后
- 换左手轻轻握拳,放在右侧锁骨下方
- 在锁骨下凹陷处,用指间转圈圈按摩
- 轻轻画圆同时稍做移动,按摩约25秒
动作三 按压放松脖子肌肉
使用个人电脑或手机时,我们常常会不自知的将脖子往前凸头往前倾,长久下来就会造成脖子僵硬,也会导致双下巴。
- 双手举起轻轻按压住后脑勺下方后颈处
- 从头下到脖子周围,轻轻按压松开它
动作四 肩膀伸展
- 双手叉腰,延展肩膀
- 左右肩膀一起提高耸肩,放松
动作五 伸展脖子
- 身体面对正前方,将双手轻轻放在臀部
- 把脸转向一边,面向右侧
- 抬起头脸上扬,眼睛看上方
- 轻轻延展你的下巴
- 呼气放松你的肩膀,头往下眼睛看下方
- 脸朝前,回到正前方
- 换边伸展练习
动作六 扩胸伸展
- 双手轻轻放在脑后,吸气扩胸伸展做到极致
- 呼气同时,轻轻卷起你的背部,双手轻压脖子向前伸展
- 慢慢地反复呼吸练习伸展
动作七 背部伸展
- 手肘与间平行,双手十指交叠,轻放在胸口
- 手心朝外,手臂拉直,肋骨凹,脖子向前压,背部卷曲
- 回到起始位置,重复伸展练习约45秒
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和
Yes, you can ease the dreaded DOMS.
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