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VG享受运动 / 8 分钟消除双下巴显锁骨线舒缓肩颈超简单按摩伸展改善圆肩乌龟颈富贵包(有片)

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上课、上班使用电脑,下课、下班追东奥赛事,滑手机逛社群线上购物,居家防疫减少外出,除了与3C产品关系更紧密之外,还不小心养出双下巴、圆肩、乌龟颈、富贵包。

IG @ yuuka_08

VG享受运动,这次要带大家跟着日本健身美女教练Yuuka Sagawa一起做脸部和颈部周围的伸展和锻炼,每天8分钟消除双下巴、显锁骨线、舒缓肩颈、超简单按摩伸展教学影片 。

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七个动作脸部和颈部周围伸展按摩松开肩颈肌肉,注意不要过度刺激。每个动作按摩伸展45秒,记得换边练习!

动作一 胸锁乳突肌按压 放松颈部

  1. 首先是胸锁乳突肌,让我们从耳朵下面开始,锁骨周围,用大拇只跟食指轻轻捏住按压肌肉,放轻松,不要拉得太紧,慢慢一点一点地由上而下按压放松,按摩45秒
  2. 换边按压,从耳朵下方到锁骨周围,每天都要找时间来松开容易变紧绷的肌肉

动作二 按摩锁骨下方

  1. 首先,右手轻轻握拳,放在左侧锁骨下方
  2. 找到锁骨下凹陷处,用指间转圈圈按摩
  3. 轻轻画圆同时稍做移动,约20秒后
  4. 换左手轻轻握拳,放在右侧锁骨下方
  5. 在锁骨下凹陷处,用指间转圈圈按摩
  6. 轻轻画圆同时稍做移动,按摩约25秒

动作三  按压放松脖子肌肉

使用个人电脑或手机时,我们常常会不自知的将脖子往前凸头往前倾,长久下来就会造成脖子僵硬,也会导致双下巴。

  1. 双手举起轻轻按压住后脑勺下方后颈处
  2. 从头下到脖子周围,轻轻按压松开它

动作四 肩膀伸展

  1. 双手叉腰,延展肩膀
  2. 左右肩膀一起提高耸肩,放松

动作五 伸展脖子

  1. 身体面对正前方,将双手轻轻放在臀部
  2. 把脸转向一边,面向右侧
  3. 抬起头脸上扬,眼睛看上方
  4. 轻轻延展你的下巴
  5. 呼气放松你的肩膀,头往下眼睛看下方
  6. 脸朝前,回到正前方
  7. 换边伸展练习

动作六 扩胸伸展

  1. 双手轻轻放在脑后,吸气扩胸伸展做到极致
  2. 呼气同时,轻轻卷起你的背部,双手轻压脖子向前伸展
  3. 慢慢地反复呼吸练习伸展

动作七  背部伸展

  1. 手肘与间平行,双手十指交叠,轻放在胸口
  2. 手心朝外,手臂拉直,肋骨凹,脖子向前压,背部卷曲
  3. 回到起始位置,重复伸展练习约45秒

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