更多减肥知识一对一咨询，请添加小编微信wansma（备注：东旺德）
上课、上班使用电脑，下课、下班追东奥赛事，滑手机逛社群线上购物，居家防疫减少外出，除了与3C产品关系更紧密之外，还不小心养出双下巴、圆肩、乌龟颈、富贵包。
IG @ yuuka_08
VG享受运动，这次要带大家跟着日本健身美女教练Yuuka Sagawa一起做脸部和颈部周围的伸展和锻炼，每天8分钟消除双下巴、显锁骨线、舒缓肩颈、超简单按摩伸展教学影片 。
Content
七个动作脸部和颈部周围伸展按摩松开肩颈肌肉，注意不要过度刺激。每个动作按摩伸展45秒，记得换边练习！
动作一 胸锁乳突肌按压 放松颈部
- 首先是胸锁乳突肌，让我们从耳朵下面开始，锁骨周围，用大拇只跟食指轻轻捏住按压肌肉，放轻松，不要拉得太紧，慢慢一点一点地由上而下按压放松，按摩45秒
- 换边按压，从耳朵下方到锁骨周围，每天都要找时间来松开容易变紧绷的肌肉
动作二 按摩锁骨下方
- 首先，右手轻轻握拳，放在左侧锁骨下方
- 找到锁骨下凹陷处，用指间转圈圈按摩
- 轻轻画圆同时稍做移动，约20秒后
- 换左手轻轻握拳，放在右侧锁骨下方
- 在锁骨下凹陷处，用指间转圈圈按摩
- 轻轻画圆同时稍做移动，按摩约25秒
动作三 按压放松脖子肌肉
使用个人电脑或手机时，我们常常会不自知的将脖子往前凸头往前倾，长久下来就会造成脖子僵硬，也会导致双下巴。
- 双手举起轻轻按压住后脑勺下方后颈处
- 从头下到脖子周围，轻轻按压松开它
动作四 肩膀伸展
- 双手叉腰，延展肩膀
- 左右肩膀一起提高耸肩，放松
动作五 伸展脖子
- 身体面对正前方，将双手轻轻放在臀部
- 把脸转向一边，面向右侧
- 抬起头脸上扬，眼睛看上方
- 轻轻延展你的下巴
- 呼气放松你的肩膀，头往下眼睛看下方
- 脸朝前，回到正前方
- 换边伸展练习
动作六 扩胸伸展
- 双手轻轻放在脑后，吸气扩胸伸展做到极致
- 呼气同时，轻轻卷起你的背部，双手轻压脖子向前伸展
- 慢慢地反复呼吸练习伸展
动作七 背部伸展
- 手肘与间平行，双手十指交叠，轻放在胸口
- 手心朝外，手臂拉直，肋骨凹，脖子向前压，背部卷曲
- 回到起始位置，重复伸展练习约45秒
Instagram content
<同场加映>【毎日6分】スッキリ颜まわり&美しい颚のラインを手に入れる！
Content
VG享受運動／髖關節伸展操調整體態矯正骨盆改善假胯寬 7天有感(有片)
矯正骨盆、調整體態，是近來女孩們相當關心的話題。經常久坐的現代女性，髖關節容易變得僵硬。一旦髖關節僵硬則會導致下半身肥胖，造成假胯寬。VG享受運動建議你在家裡，可邊看書、邊追劇、邊做伸展身體的運動。每天5分鐘，學會這3招扭轉伸展瘦身操，放鬆肌肉改善臀側突出，瘦腰瘦腿瘦手臂打造少女緊實線條。
超腰瘦！铲除后背赘肉教学影片
Content
和
Yes, you can ease the dreaded DOMS.
、和
更多减肥知识一对一咨询，请添加小编微信wansma（备注：东旺德）
日本營養師推薦６款【減醣便當】料理教學
想要達到增肌、減脂，除了努力健身，更要從適當的飲食下手，風靡歐美健身圈的「MEAL PREP備餐便當」，設計菜單、計算營養、提前準備，三步驟化繁為簡，一次做好四便當，快速簡單又能吃的營養。
原创文章，作者：东旺德，如若转载，请注明出处：http://www.dongwangde.cn/2318/.html
