1. 首页
  2. 饮食减肥

VG享受运动/一个动作就能美化妳的体型  Plank棒式体干核心训练,腹肌、胸肌、臀大肌全都get(有片)

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德

临床实验证明,肌肉一旦僵硬,心情便容易不好。光是松开肌肉,便能消解烦恼,或是让思考变得正面。

Gettyimages


Vagengeym_Elena

由于肌肉从40岁开始就有变得僵硬的倾向,所以一旦置之不理,便有可能产生关节可伸展的幅度变窄、容易绊倒或跌倒、连走路这种日常生活必需也不能随心所欲的情况。

所以,除了那些想让自己看起来比实际年龄年轻的人,以及那些想让自己的穿着跟得上流行的人以外,所有希望自己日常生活行走自由无碍的人,也都应该锻炼身体。

均衡搭配   效果才能提升

想要打造美丽的线条,放松、伸展、肌力锻炼这3件事情缺一不可,且要学会如何均衡搭配。放松和伸展这两件事情,可以一边做别的事情一边无意识地进行,但是肌力训炼这件事情,由于有必须锻炼的部位,且必须注意锻炼方式和给予适当的负荷,效果才能提升,所以必须专注。

弹力球  Gettyimages


Wavebreak

放松及伸展辅具
  1. 可将弹力球放在屁股和大腿下面滚动按压,可让容易僵硬的肌肉得到松弛与放松。

  2. 运用balance board平衡板不安定的状态,来锻炼身体和平衡。平衡板有「会动」和「不会动」两种。专家建议可以站在上面,一边洗碗一边锻炼。

平衡板  Gettyimages


rollover

肌力训练  Plank棒式/体撑/平板

一个动作美化妳的体形。以下Plank(棒式体干核心训练)撑体动作,运动到妳身上每个部位的肌肉(腹肌、胸肌、臀大肌等核心肌群),因此如果妳的时间只够做一项运动,就是它了!

锻炼体干,比较容易维持正确的姿势,也会提高脂肪的燃烧效率。若能学会正确的「撑体式Long Plank」体干锻炼法,就能拥有最适合穿比基尼的紧实线条。

Gettyimages


PeopleImages

Plank棒式体干核心训练
  1. 横俯于地板上,双脚伸直并拢,脚尖撑起点地。

  2. 前臂置于地板上与肩同宽,双手平放或握拳相向。将手肘贴在地板上,呈90度弯曲,肩膀像驼背般架在手肘上。

    耳朵穴道按摩健康護理法讓臉部緊實、還能減肥、消除不安

    因COVID-19疫情關係長期戴口罩,導致耳朵痛,或者肌肉比之前僵硬的人越來越多了。由於耳朵穴道按摩健康護理可以改善臉部鬆弛緊緻小V臉、美化肌膚、減肥、甚至消除不安及壓力,日本耳朵美容專家,教導大家耳朵護理的重要性,並分享如何一邊健康護理耳朵、一邊舒服地刺激按摩耳朵穴道。

  3. 小腹收紧、臀部抬起,使妳的身体形成一座空桥。从头到脚踝呈一直线,尽可能保持姿势,维持10~30秒,最长维持60秒。这算是1次,请重复做3次。一周做3次。

  4. 请注意,不要让腰往上提,也不要让肚子往下沉。

这个动作除了可以锻炼到上下腹部的肌肉之外,对背部和屁股的肌肉也能达到功效。以拥有柔软曲线为目标的人,以2~3天锻炼1次的频率持续做下去即可;若希望打造紧实线条为目标的人,就要每天锻炼。

借由「体干锻炼法」,就能轻松获得易燃烧体脂肪的体质。姿势一旦不正确,便会导致肌肉难以正确摆动,锻炼的效果也会变差。

Gettyimages


Vladimir Vladimirov

  1. Don’t  臀部不要翘起,这样算作弊!从肩膀到脚跟身体保持成一直线。

  2. Don’t  大腿不要下垂,胸部不要贴到地板,妳很容易因此拉伤。

  3. Don’t  别忘了心肺运动!脂肪燃烧掉才能展现匀称的肌肉。

Plank初阶练习

Content

Plank变化进阶训练

Content

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)

好市多COSTCO必買減脂食材!跟著營養師列採買清單。

youtube超過17萬訂閱、超人氣營養師Ricky推出新書《體脂狂瘦20%!減醣外食快瘦攻略》裡面分想很多實用減重技巧,以下幫大家整理之前Ricky大受好評的好市多COSTCO必買減脂清單,下次去逛的時候不妨跟著採買起來。

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/2314/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code