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VG健康日常/不渴就不用喝水?!若你的身体出现这些微妙的征兆时就表示你该喝水了

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不渴不等于身体不缺水!若没有适时补充足够水分,就会有脱水的风险。但是某些脱水征兆相当明显,而另一些则没有。如果口渴了,就应该补充水分,这很容易。但是,对于某些人来说,脱水并不总是出现口渴感受,还有其他一些不明显的脱水征兆,一定要记下来,别再误会身体的需求了。

Philipp Nemenz

若你的身体出现这些微妙的征兆时就表示你呈现脱水状态该喝水了

  1. 觉得身体非常干燥     当你的身体呈现脱水迹象极需要补水时,会出现各种干燥征状,包括口干、嘴唇干裂、皮肤干燥,出汗减少和没有眼泪。

  2. 感到头晕、头晕或头痛     《默克手册Merck Manual》指出,医生不太清楚为什么会这样,但他们认为可能是因为水合水平下降时,血液量也会下降,这会减少向大脑的氧气供应。

  3. 感到虚弱或出现痉挛抽筋现象     抽筋,肌肉痉挛以及感到虚弱或疲倦,都可能是脱水的迹象。

  4. 你的呼吸没有原由的发臭     出现口臭可能是你需要喝点水的时候。伴随口干会出现的事,就是唾液具有抗细菌的特性;当嘴里的唾液水平下降时,你的口腔抵抗引起异味的细菌能力也会下降。

  5. 感到混乱困惑     除了以上所述,精神错乱和谵妄都可能是严重脱水的迹象,专家解释。如果你有这些症状,应立即联系医生。

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运动时这样补充水分

在做高强度运动健身时,若没有适时补充水分容易呈现脱水状态,因而影响身体燃烧脂肪的运作。专家建议,就算没有感到口渴,也必须补充水分,这样才不会降低运动成效!

美国国家运动医学协会(NASM)建议你在进行严格的运动前两个小时喝14-22盎司的水,在锻炼时至少每20分钟补充一次水分,完成后再喝一些。这些只是一般性的指导原则,因此请尝试找出能帮助你感到足够的水分而又不会感到过多的方法。如果你运动一个小时或更短的时间,水应该可以解决问题,但是如果你要运动更长的时间,则可以考虑饮用运动饮料。

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关于多喝水可以帮助你减轻体重是真的吗?!

你可能会常常听到这种说法,但我们认为我们必须解除你心中的疑虑。出于各种原因,保持水分充沛非常重要,从预防头痛到帮助你优化健身锻炼成效都可以。但是,如果减肥瘦身减重恰好是你的目标,那就该知道喝1公吨水并不是成功减肥减重的神奇关键。也就是说,对某些人来说,口渴和饥饿感很容易混淆。如果你感到疲惫不堪,但不知道为什么,建议你可以先使用正确方法确定是否获得足够的水分(例如检查小便),同时还可以确保自己确实吃得足够多,并且记住「全球大流行(Pandemic)」压力会自然地影响你的食欲(而且这没什么问题)。除此之外,你应该争取获得足够的水分,因为它可以帮助你自我感觉好极了。

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这两种饮料对你不利

如果你是咖啡爱好者,从技术上来讲,咖啡确实有助于你的日常饮水。然而,问题在于咖啡因是利尿剂,所以这意味着当你喝咖啡时,可能会比平时更频繁地上厕所。因此,你从咖啡中得到的任何水分都可能通过额外的尿尿互相抵消了。而另一个常见的利尿剂就是含酒精的饮料。这意味着你不能完全将每晚的红酒视为水源。实际上,最好记住在喝酒时要同时记得喝水保持水分。

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