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VG享受运动/摆脱虎背熊腰铲除肩背赘肉瘦腰提臀美腿两招一定要学起来(有片)

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日本私人健身教练美体专家金谷宪明表示,也许是受到智慧型手机与笔电影响,近年来女性的体态姿势越来越差。他一针见血地指出:「有些年轻又时髦的女性,背影看起来却像是老太婆一样。许多女孩都驼著背走路、步伐也拖拖拉拉的,也就是所谓的“疲劳姿势”。」

这么一来,不仅会呈现出身体外侧都是赘肉的印象,也无法好好使用到臀部的肌肉,还会导致臀部下垂。

A young woman lies and sunbathes on a lounger at the resort
ShotPrime

为了阻止这样的恶性循环,就必须针对背部、大腿、特别是大腿后侧的肌肉进行锻炼。利用能同时刺激髋关节与臀大肌的动作,重新唤醒肩背及整体双腿的感受,培养出美背及漂亮的腿部线条!

养成美丽姿态的关键就在于「肩背」「大腿后侧」与「脚踝」

Annie老师教你练出比基尼美背摆脱虎背熊腰

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从眼镜蛇式到平板式融合瑜珈与健身两招铲除赘肉美背瘦腰提臀美腿

fizkes

第一招  眼睛蛇式 
  1. 先趴在地上,再撑起上半身,让手肘维持在肩膀下方的位置,

  2. 以双手支撑上半身,抬头挺胸让颈部、背肌与鼠蹊部都完全伸展开来。

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第二招  Plank平板式
  1. 接下来,将手肘靠在地板上,抬起臀部,让全身都悬在空中。

  2. 做这个动作时脸部必须面向地板,整个大腿与核心用力即可。

  3. 重复这个动作约30次,便能刺激到平时容易懈怠的肌肉,连带运动到核心,塑造出笔直俐落的美腿。

Jing老师分享消除肩背肉肉这样做

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    如果經常覺得胃口欠佳、無論睡多久都還是會不小心打瞌睡、平常很細嫩的皮膚起了紅疹子,那可能是體內的濕氣在作怪了! 數千年前中醫就提到氣候環境變化對身體產生的影響,其中「濕氣」是其中一項引發疾病和慢性病的關鍵因子。

5分钟瘦手臂锻炼 5 Minutes Arm Workout For Toning 影片教学

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<同场加映>消除腿部水肿按摩操教学影片

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即使待在家也不能都懶在床上、沙發上,起來運動吧!本篇告訴你,居家防疫除了食物,你還該準備哪些美型健身器材,下面介紹15個必備好物,讓你不用出門也能打造萬全的「家庭健身房」。

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