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李佳颖2个月瘦7公斤!改变运动方法,「小个子女孩」也能练出好身材

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身为「小个子」女孩,156公分的李佳颖身材比例却让人惊艳,一直维持43公斤的她前阵子虽然体重飙到人生巅峰50.5公斤,不过很快就靠著运动和饮食控制,2个月内瘦下7公斤。

改变运动菜单:减少重训,加强有氧运动

李佳颖认为,「160公分以下的女生,要练出非常凹凸有致的线条真的有困难,因为我们的肌肉没有像165、170的女生这么修长,所以做太大阻力训练,又贪吃的话,身型就很容易变宽。」虽然很多人都说肌肉不会那么容易长出来,但李佳颖偏偏肌肉长很快,狂练重训的结果就是体态变成不是她想要的样子。所以,李佳颖改变运动方式,降低重训的频率和重量,每天只做有氧运动30分钟,先把体脂肪降下来。

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有氧运动只要做30分钟,但一定要很喘

热爱跑步的李佳颖,以前会跑步一个半小时,调整策略后改成只跑30分钟,但是调高心肺,让自己维持在喘的状态;到户外爬山也是她常做的运动之一,但是以在健身房踩阶梯的方式爬山,而不是走走停停边拍照边赏花。李佳颖表示,「以前的观念是重训和有氧运动要交叉训练,但我这次把重训完全放掉,其实肌肉也不会这么快跟你说再见,且做有氧运动还是会锻炼到肌力,只是没有阻力训练这么强大,等瘦下体脂肪后再来做重量训练。」

躺「陶板浴」加速新陈代谢

李佳颖还有尝试去躺陶板浴,「一开始我不是为了瘦身,只是为了提升免疫力。因为陶板的材质内含有天然矿物,在42度高温下会释放负氧离子,让你的身体进入舒服微热的状态,慢慢的发汗,可以加速新陈代谢、帮助排湿,如果是很不容易流汗的人,我很推荐去试试看。」

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「腦疲勞」也會導致發胖!醫師建議12招,幫助大腦代謝廢物、學會完全放空

人類社會正式進入到資訊時代,也不過才60年,卻已經衍生出一堆「網路文明病」。在《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》一書中指出,網路方便、什麼都查得到、人人都能發表意見、資訊品質不一,若照單全收,資訊爆炸,頭腦也會累到爆炸。醫學上稱為腦疲勞、腦過勞。

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