1. 首页
  2. 饮食减肥

VG享受运动/髋关节伸展操调整体态矫正骨盆改善假胯宽 7天有感(有片)

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德

经常久坐的现代女性,髋关节容易变得僵硬,。一旦髋关节僵硬则会导致下半身肥胖。

VG享受运动建议你在家里,可做一些边看书、边追剧、可以边伸展身体的运动,来矫正骨盆,可以改善假胯宽还可调整体态雕塑出紧实线条。

Gettyimages


fizkes

髋关节伸展操调整体态矫正骨盆改善假胯宽臀侧突出 7天有感臀侧突出,附赠瘦腰瘦腿瘦手臂打造少女紧实线条。

15 分钟纾压开髋瑜珈矫正骨盆 

Content

IG@shona_vertue

Gettyimages


Irina Kit

长时间坐在电脑前,很容易造成肌肉紧绷肩颈酸痛,简单的背部伸展不只能改善僵硬的肌肉,也能提升代谢能力。

Gettyimages


valentinrussanov

日常生活当中,有时只是姿势稍微不正确,肌肉就变得僵硬。光只是做做钟摆运动,放松一下肌肉,柔软、富立体感、具有弹性的肌肉就会诞生。

Woman doing exercise with cross body toe touches in 2 Step. Illustratopn about back Stretch.
solar22

第一招  钟摆运动

  1. 把脚打开,比肩稍宽,两手提高到肩膀高度,呈180度状态,稍候。

  2. 两手依然伸开,以上半身半转动的姿势,左右交替摆动,做30次。

  3. 如果可以的话,左手轻触右脚尖,右手轻触左脚尖,左右交替摆动,做30次。

Gettyimages


fizkes

                   

第二招  髋关节伸展/鸽子式

  1. 骨盆先呈直立状态,两脚一前一后缓缓打开,接着骨盆和肚脐朝同方向坐下。

  2. 屁股好好坐稳。坐定之后,骨盆上下左右微幅摇晃,让整个髋关节放松。反方向作法相同。

日本KAORU老师髋关节伸展影片教学

Content

  • 日本營養師推薦6款【減醣便當】料理教學

    想要達到增肌、減脂,除了努力健身,更要從適當的飲食下手,風靡歐美健身圈的「MEAL PREP備餐便當」,設計菜單、計算營養、提前準備,三步驟化繁為簡,一次做好四便當,快速簡單又能吃的營養。

第三招  回转手臂运动/用旋转肩膀来放松弛肌肉

  1. 右脚伸长,左脚盘腿坐,左手臂展开,肩膀使力让手臂画大圈圈。前后各转5次。

  2. 换脚、换手,做同样的动作和次数。

每天5分钟内消除上臂赘肉影片教学

Content

日本KAORU老师髋关节伸展影片教学

Content

髋关节伸展后,记得搭配以下3个臀腿肌力训练即可有效改善假胯宽问题,改善身体比例,塑出视觉大长腿。

  1. 动作一  蛤蜊式练习

  2. 动作二  消防栓式踢腿

  3. 动作三  臀桥式

Content

10分钟中强度翘臀训练影片教学

Content

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)

跟著帕梅拉【臀腿拉伸操】!每天10分鐘,拉長肌肉線條、塑造修長美腿

想要一雙修長美腿,除了鍛鍊下半身,也別忘了要伸展唷!尤其臀腿運動前後的拉伸更能幫助肌肉延展,除了減少運動傷害,還能塑造修長腿型,避免肌肉糾結,現在就來跟著帕梅拉一起邊聽音樂邊拉伸吧!

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/2297/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code