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「脑疲劳」也会导致发胖!医师建议12招,帮助大脑代谢废物、学会完全放空

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脑疲劳不是病,但胖起来还真要人命

没错,你不是因为吸空气才变胖的,也并非「连喝水都会胖」。脑疲劳的人,经常不自觉出现一些低自制力行为,其中就包含大吃大喝大醉一场。平常兴趣在哪、特别喜欢做什么,就容易往那方向失控。冲动购物、冲动飙车都很危险,要嘛荷包危险,要嘛路人危险。

 筋骨有筋骨的劳损,太疲劳不休息,就是酸痛肿胀、发炎、关节退化这些。脑也有脑的劳损。大量刺激大量资讯无法排空,也会出现病变,比方说蛋白质斑块堆积,扰乱神经元传递,造成记忆、感知、一系列心智功能受损。脑疲劳的人,身心都会出现一些变化。察觉征兆,即早喊卡,疲劳是可以逆转的若等到劳损阶段,就已经出现一些「损」,这时身体还要花特别多力气才能修复,会比较累。

 

当机了吗?烧脑过头,你可以……

好烦啊好烦啊,看什么都烦。冷淡、冷漠,遇到麻烦事都想冷处理或不处理。记忆力不好使,丢三落四,如果耳朵不是黏在头上,搞不好都给弄丢了。阅读纸本能力下滑,读错读漏或根本读不了两页。在策画一个计画时,感觉比以前吃力。对本来感兴趣的事,提不起劲。心情容易低落、愤世厌世、觉得自己有点悲惨,空虚寂寞冷,医师教你12招,这时候你可以:

  1. 好好睡觉,好好做梦。

  2. 珍惜无聊时刻,勇于放空。

  3. 避免再去使用机能性提神饮料。

  4. 简单过生活,慢活乐活。

  5. 简化行程,排松一些。

  6. 封锁垃圾讯息与广告。

  7. 摄取有益于大脑的好油。

  8. 收起手机,到户外走走。

  9. 避免在恶劣心情下做讨厌的工作。

  10. 吃各种颜色的新鲜蔬菜帮助大脑抗氧化。

  11. 从本书挑一个你喜欢的方法,彻底放松。

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  12. 自觉心智功能严重受损时,寻求专业医师协助。

 

「做梦,是为了遗忘」我一直很喜欢这个说法。拥有足够的睡眠时间很重要,因为大脑在人睡觉的时候,会进行断舍离的工作,筛选、删除、建档、精炼白天所获得的一切资讯。熬夜或太早起,垃圾来不及清完,越堆越多,当然思路就很容易卡卡不顺畅。不要觉得睡觉啥事都没干,是在浪费时间,不只大脑代谢废物,身体很多修复、再生工作都是趁人睡着的时候进行。想要有更好的工作成就、优异的学习成绩,有足够的深层睡眠,是一定要的。

 

我很欣赏能完全放空的人。这样的人,比别人更有机会活到九十、一百岁以上。资讯时代人手一机,许多人怕无聊,怕空白,一有空档,不关心一下手机就好像哪里怪怪的。跟睡觉一样,放空,也有它的功用。你的意识看起来像是停摆了,事实上是换成潜意识在处理资讯。一流的创意工作者都很懂得如何放空,旁人看上去以为他在偷懒,事实上他是在让好点子生成。

 

做你不喜欢的事,带着厌恶的心情去做,特别容易脑过劳。那,该怎么办?不喜欢做的事,通通不要做?是的,没办法激起你热情的人事物,能放弃就放弃吧!如果不能,那就要为你讨厌的事,找出积极、正面的意义,做起来开心,比较不会过劳。那要是找不出正面意义咧?如果是这样,那你还做它干嘛?人生就这么短短一瞬,要是现在做的任何一件事,不能让自己更好、不能让世界更好,那其实也没有做的必要。不如把时间跟笑脸,留给对的事和对的人。

 

回归平衡,结出长寿健康之果

交感神经太过活跃、运作过度的人,基本上就是将自己暴露于脑过劳与脑早衰的风险中。过度的使用,耗氧量大增,氧化压力升高,微血管受损,这就是生病的因跟果。

 

交感跟副交感,一快、一慢。学会慢、学会平衡,生命之树就会结出长寿之果。慢……慢……慢……,舒缓脑疲劳,慢慢深呼吸、漫步在河边、细读一本好书、静坐静心,也可以放慢步调享受空气、享受阳光。如果你常常迅速开好几个视窗、同时间处理多个讯息、猛按萤幕打怪玩手机游戏、疯狂传讯息聊天,上网飙速之余,别忘了切换「慢时间」,均衡一下。

 

心好累的时候,别忘了你永远都可以这样说:「谢谢大家的厚爱,但我现在想要休息一下。」简化、精炼后的人生,优雅告别脑疲劳。

来源:时报出版《简单丰足:减法养生的52个关键字》 作者/洛桑加参

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