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体重增加10公斤,身型却没走样!陈庭妮「增肌减脂」反而让瘦身更有效率

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身高175的陈庭妮一直都保持着52公斤的纤细身材,不过前阵子为了拍戏角色需要,特地增胖到62公斤,比起原本的体重足足多了10公斤。虽然戏拍完后,很快就瘦了5公斤,回到57公斤,不过她并没有很担心,也没有急着要赶快恢复到原本的数字。陈庭妮解释,「其实我的重量大多是肌肉,不是脂肪,所以原本52公斤的裤子我现在还是穿的下。」

最难的不是降体重,而是提升肌肉量

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陈庭妮体重增加10公斤,身型却没有走样,最大的关键就是保持高强度的运动量,并且「增加身体的肌肉量」,当肌肉量提升后,身体基础代谢率也会跟着提升,让瘦身更有效率,也不易堆积脂肪。很多人减肥是为了减体重,但体重只是个数字,增肌减脂才是减肥的根本原则。

如何增加肌肉量?

增加肌肉量不但身材线条变好看,代谢也跟着提高,只要正常饮食,不需要特别节食也能保持好身材。陈庭妮表示,虽然女生都不喜欢重训,但重训真的是增加肌肉量一定要做的训练。

陈庭妮现在每周运动两天,每次一个半小时,除了一对一的教练课,平时在家也会打开youtube跟着做瑜珈,或是出门跑步,假如真的没时间,就会泡澡,加强身体的新陈代谢。

臀推运动瘦下半身

陈庭妮除了全身重量训练,也会特别雕塑部位,像臀部一直是她最想瘦的,她就会特别增加臀部训练,利用杠片的重量练「臀推运动」(Hip thrust) 。看似只是一个简单的动作,加了杠片重量之后,不但能强化臀部肌群的训练,改善臀型外观大小,还能加强核心肌群的力量,可以说是「练翘臀」必做的动作之一。不过,健身教练也提醒,想要整体身型好看可不能只专练一个部位,一定要搭配菜单整体训练。

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